Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Pomeriggio

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat (5x5 70%)

- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
- 3x95 kg
- 5x5x105 kg (70%)
- singole a salire MAV1:
- 1x115 kg
- 1x125 kg
- 1x135 kg
- 1x145 kg
- 1x150 kg. Andata, ma con rallentamento inequivocabile!
Rec. 80”

Video con prima e quinta serie con 105 kg, poi da 135 kg in su:


- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”

- 4x(8+8) con 15+15 kg

- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”

- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50 e 70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x90 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg (BW: 67.9 kg)
- 3x97 kg: ne ho fatte solo 2, per la terza non ero sicuro di farcela.
- 5x85 kg
- 8x75 kg

Video con 100, 105 e 97 kg:


Sera

- spin-bike 20 minuti

Resta solo lo stretching, se faccio in tempo.

Buonanotte a tutti.

[MrDoc]

Si, rallentamento inequivocabile ma ad un carico significativo.
(Si nota un "errore" nell' alzata, il bacino, invece di cercare di andare sotto il bilanciere tende ad andare indietro, però è più facile a dirsi che a farsi)

[Romulano]

Si, rallentamento inequivocabile ma ad un carico significativo.
(Si nota un "errore" nell' alzata, il bacino, invece di cercare di andare sotto il bilanciere tende ad andare indietro, però è più facile a dirsi che a farsi)

Grazie, Doc.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Mattina

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- circuito - 4 giri

- upperback manubri iso 2” x10, manubri da 18 kg
- curl manubri doppia isometria 3” x8, manubri da 16 kg
- alzate frontali manubri presa neutra x10, manubri da 4.5 kg
Rec. 80”

- polpacci seduto

- 10x70 kg
- 10x90 kg
- 10x110 kg
- 3x12x120 kg

Pomeriggio

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1”)

- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”

Video con la terza serie con 66 kg, la terza con 76 kg, prima e terza con 91 kg:


- stacco sumo

MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 4x60 kg
- 4x80 kg per avvicinarmi
- 6x100 kg (50%)
- 6x120 kg (circa 60%)
- 6x140 kg (70%)
- 1x150 kg Presa uncinata
- 6x160 kg (80%). Bene.
- 6x140 kg (70%)
- 6x120 kg (circa 60%)

Video con la singola a 150 kg e la serie a 160 kg:


- stacco quad-bar

- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 8x140 kg
- 8x150 kg
Rec. 60”

Video ultima serie:


Tra poco i consueti spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Sei molto forte, ma se hai la schiena in ritardo rispetto alle gambe in questo modo, in un massimale, rischi di lasciare a terra molti kg perchè non riesci a chiuderlo (sec. 35)

[Romulano]

Sei molto forte, ma se hai la schiena in ritardo rispetto alle gambe in questo modo, in un massimale, rischi di lasciare a terra molti kg perchè non riesci a chiuderlo (sec. 35)

Già, è vero, devo ancora imparare bene. Spero di riuscirci, piano piano.
Grazie.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)

- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- squat (5x5 70%)

- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x85 kg
- 3x95 kg
- 5x5x105 kg (70%)
- singole a salire MAV1:
- 1x115 kg
- 1x125 kg
- 1x135 kg
- 1x145 kg
- 1x150 kg. Benino...
Rec. 80”

Video della prima e quinta serie con 105 kg, poi da 135 kg in su:


- affondo bulgaro 3/4 x(8+8). Rec. 60”

- 4x(8+8) con 15+15 kg

- panca piana (fermo 2” al petto) Rec. 80”

- MAV1 a salire, reps a scendere (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 3x50 e 70 kg per approcciarmi al peso
- 1x80 kg
- 1x90 kg
- 1x100 kg
- 1x105 kg. Eh, no, molto lenta e dura. Del resto sto scendendo di peso...
- 3x97 kg. Dure, ma almeno stavolta ne ho rifatte 3!
- 5x85 kg
- 8x75 kg

Video con 100 kg, 105 kg, 97 kg:


Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.