Allenamento 04/09/2021
Settimana 4, spinta (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Military press 6 x 3 (48kg)
Panca fermo lungo 4 x 4 (64kg)
Spinte manubri piana 4 x 8 (24kg)
Lu raises + alzate front. disco 4 x 10+10 (5kg/10kg)
Croci manubri 45° 2 x 12 (12kg)
Crunch + leg raises 3 x 25+15
Push down tricipiti 3 x 12-15 (40kg)
French press manubri 4 x 10-12 (10kg)


  • In questi giorni sono stato poco costante ma ormai è finita, ieri ho fatto l’ultimo test d’ingresso che dovevo fare, tra l’altro calcolando il punteggio da solo in base alle risposte giuste uscite dovrei essere passato al 99%, la mia scelta rimane comunque scienze motorie, ma è una bella soddisfazione personale

  • Nella panca con il fermo lungo diminuite le reps e aggiunto peso (+4kg), nel military c'è ancora un po' di margine, il resto ok


Video Panca fermo lungo
Serie 2: https://youtu.be/nFCCBVlVDAw
Serie 4: https://youtu.be/5NuqwL28-fM