Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 30/08/2021
Settimana 4, spinta (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 6 x 3 (75kg)
Panca touch n' go 3 x 8 (68kg/64kg/60kg)
Spinte manubri 45° 4 x 10 (20kg)
Lento manubri 4 x 12 (14kg)
Croci manubri 2 x 12 (13kg)
Panca presa stretta 3 x 10 (50kg)
French press manubri 4 x 12-15 (10kg)

- La panca è stata pesantuccia però completata tutta

Video Panca
Serie 3: https://youtu.be/rHt34yRG3iY
Serie 6: https://youtu.be/5jjb6NECNpY

[lucaaa97]

Allenamento 31/08/2021
Settimana 4, tirata (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Stacco 6 x 3 (110kg)
Trazioni 4 x 5 (bw)
Rematore 4 x 15 (55kg)
Pulley 3 x 15-20 (70kg)
Scrollate bil. 3 x 15 (60kg)
Bicipiti

- Sento che potrei fare "molte" più reps nello stacco con questo carico però per adesso meglio stare un po' al ribasso

Video Stacco
Serie 1: https://youtu.be/66WoV59U0U0
Serie 3: https://youtu.be/UJUXWioYUo4
Serie 5: https://youtu.be/S8FFD_FoucI

[PistolPete]

Metti più serie a rips costanti

[lucaaa97]

Metti più serie a rips costanti

Per ora lascio così anche perchè nelle prossime due settimane alzerò ancora l'intensità e voglio capire più o meno a che punto sono

[PistolPete]

Nello stacco sei a bomba, il video è li a testimoniarlo.
Vai in 8x2?

[lucaaa97]

Nello stacco sei a bomba, il video è li a testimoniarlo.
Vai in 8x2?

Sisi, 8x2. Infatti più volte ho alzato il peso "a sentimento" rispetto alla progressione, perché l'ho fatta basandomi un po' sui vecchi carichi. Penso che proverò con un 120/125 kg a sto punto

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[lucaaa97]

Allenamento 01/09/2021
Settimana 4, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 6 x 3 (90kg)
Squat 2 x 8 (70kg)
Stacchi rumeni 4 x 6 (70kg)
Leg extension 4 x 12-15 (70kg)
Affondi manubri 4 x 8 (14kg)
Crunch con disco + leg raises 3 x 15+10 (10kg/bw)
Calf manubri 5 x 15-20 (18kg)

- Squat pesantino, l'intensità è giusta. Posso spingermi ancora un po' oltre ma non troppo, dovrò aspettare per quando sarò in una palestra vera e avrò delle protezioni. Direi però di aver
recuperato bene dopo l'infortunio, fino a un mese fa non credevo neanche del tutto di riuscire a tornare ai carichi di prima hahahaha ora devo cercare di non farlo più accadere
- Dopo la progressione non mi sentivo appagato dal punto di vista del volume e ho fatto due serie in più a catso
- Aggiungere le varianti di panca e squat è stata un'ottima scelta perchè le alzate ne hanno risentito positivamente

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/52tBz9JQMvM
Serie 4: https://youtu.be/uw3NgdeKqEE
Serie 6: https://youtu.be/va33qrC5-OU

[PistolPete]

Poco da dire, il lavoro paga.
Hai costruito un bello squat anche sotto evidente sforzo.

[MrDoc]

Si, uno squat solido, adesso devi cominciare a lavorare per ridurre un pochino la retroversione del bacino pensando a spingere la pancia tra le ginocchia quando sei in affondo

[lucaaa97]

Allenamento 04/09/2021
Settimana 4, spinta (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Military press 6 x 3 (48kg)
Panca fermo lungo 4 x 4 (64kg)
Spinte manubri piana 4 x 8 (24kg)
Lu raises + alzate front. disco 4 x 10+10 (5kg/10kg)
Croci manubri 45° 2 x 12 (12kg)
Crunch + leg raises 3 x 25+15
Push down tricipiti 3 x 12-15 (40kg)
French press manubri 4 x 10-12 (10kg)

• In questi giorni sono stato poco costante ma ormai è finita, ieri ho fatto l’ultimo test d’ingresso che dovevo fare, tra l’altro calcolando il punteggio da solo in base alle risposte giuste uscite dovrei essere passato al 99%, la mia scelta rimane comunque scienze motorie, ma è una bella soddisfazione personale
  
  
• Nella panca con il fermo lungo diminuite le reps e aggiunto peso (+4kg), nel military c'è ancora un po' di margine, il resto ok

Video Panca fermo lungo
Serie 2: https://youtu.be/nFCCBVlVDAw
Serie 4: https://youtu.be/5NuqwL28-fM

[lucaaa97]

Allenamento 05/09/2021
Settimana 4, gambe/tirata (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 4 x 8 (76kg)
Squat fermo in buca 2 x 4 (74kg)
Trazioni 5 x 6 (bw)
Leg extension 4 x 15 (70kg)
Rematore 4 x 15 (55kg)

- Ho saltato qualche complementare e bicipiti per stanchezza, più mentale che fisica, non ce la facevo più. Ho cercato di lavorare sulla retroversione del bacino, ovviamente non speravo di correggerla in una seduta sola

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/MRoEj8ZoxOk
Serie 4: https://youtu.be/VIH9iDv6hc4

Video fermo in buca
Serie 2: https://youtu.be/A7yAsbbAc5M

[MrDoc]

Però si vede già un netto migliormamento

[PistolPete]

Concordo. Non è universale, ma abbiamo leve simili ed io mi troverei in difficoltà ad avere adesso il tuo controllo.
Doppiamente bravo!

[lucaaa97]

Grazie!
Ma è solo perchè le primissime volte non mi filmavo, altrimenti ci sarebbe da ridere Peccato non l'abbia fatto. Il primo video di squat che trovo tra quelli caricati è questo ma è relativamente recente, dall'inizio proprio inzio non ne ho ed erano mooooolto peggio. Qui saltellavo come una molla senza pause tra una reps e l'altra hahahaha Tra l'altro senza un minimo di controllo, alcuni affondi col culo fino a terra, altri appena sfiorati.
E' una grande risorsa il diario hahahaha E' bello fare il confronto, chissà tra qualche anno

[PistolPete]

Grazie!
Ma è solo perchè le primissime volte non mi filmavo, altrimenti ci sarebbe da ridere Peccato non l'abbia fatto. Il primo video di squat che trovo tra quelli caricati è questo ma è relativamente recente, dall'inizio proprio inzio non ne ho ed erano mooooolto peggio. Qui saltellavo come una molla senza pause tra una reps e l'altra hahahaha Tra l'altro senza un minimo di controllo, alcuni affondi col culo fino a terra, altri appena sfiorati.
E' una grande risorsa il diario hahahaha E' bello fare il confronto, chissà tra qualche anno

La fretta che ho io spesso.
Ti accorgi che con un controllo da migliorare il reclutamento è assoluto e, conseguentemente, anche più produttivo in ottica ipertrofica.