Allenamento 01/09/2021
Settimana 4, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 6 x 3 (90kg)
Squat 2 x 8 (70kg)
Stacchi rumeni 4 x 6 (70kg)
Leg extension 4 x 12-15 (70kg)
Affondi manubri 4 x 8 (14kg)
Crunch con disco + leg raises 3 x 15+10 (10kg/bw)
Calf manubri 5 x 15-20 (18kg)

- Squat pesantino, l'intensità è giusta. Posso spingermi ancora un po' oltre ma non troppo, dovrò aspettare per quando sarò in una palestra vera e avrò delle protezioni. Direi però di aver
recuperato bene dopo l'infortunio, fino a un mese fa non credevo neanche del tutto di riuscire a tornare ai carichi di prima hahahaha ora devo cercare di non farlo più accadere
- Dopo la progressione non mi sentivo appagato dal punto di vista del volume e ho fatto due serie in più a catso
- Aggiungere le varianti di panca e squat è stata un'ottima scelta perchè le alzate ne hanno risentito positivamente

Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/52tBz9JQMvM
Serie 4: https://youtu.be/uw3NgdeKqEE
Serie 6: https://youtu.be/va33qrC5-OU