Spetsnaz

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grazie Andrea,
nel programma quando ci sono c'è scritto tricipiti alla poliercolina, poi la barra o la corda che trovo montata uso, tanto il gioco è distendere le braccia spingendo in basso.

settimana 21 allenamento 1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3.2 220.2.4 la prima a 220 mi è sembrata pesantina poi le altre non dico facili ma sicuramente accessibili, diciamo zona 85% o poco più

front squat 90.3 110.3.2 130.3.2 erano mille anni che non facevo front per cui sono ripartito basso. spinta facilissima, più ostica la gestione del bilanciere con una mobilità scarsa come la mia la poca praticità con il movimento.

panca 60.6 90.5 110.4 130.3 145.2.5 sebbene il front mi abbia "incrocchiato" sono rimasto stupito dalla facilità con cui ho spinto

croci su piana 10.4

militari press 40.8 60.3 70.3.2 75.3.2 l'attenzione qui è volta a non usare nessun aiutino di schiena o gambe, solo spalle e tricipiti