workout del 28/8

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 3''
2x1x100kg 1'30
2x1x97.5kg 2'' 60''
2x1x95kg 2'' 60''
1x90kg 3''

stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg
60''

dip anelli + trazioni neutre strette + plank
3x8+8+60'' 60''

stretching, mobilità generale


workout del 29-8

squat
4x50
4x80
8x4x115kg 60'' molto molto belli

panca piana
4x50 2''
8x4x82.5kg 2'' 60'' bene

wheel core + plank dinamico
3x15+40 60''

stretching