workout del 27/8
squat
5x50
3x80
1x90
1x100
1x120
1x130
1x140kg
60''
panca piana
4x60 2''
4x4x80kg 2'' 60''
4x4x82.5kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 27/8
squat
5x50
3x80
1x90
1x100
1x120
1x130
1x140kg
60''
panca piana
4x60 2''
4x4x80kg 2'' 60''
4x4x82.5kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 28/8
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 2''
1x90 3''
2x1x100kg 1'30
2x1x97.5kg 2'' 60''
2x1x95kg 2'' 60''
1x90kg 3''
stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg
60''
dip anelli + trazioni neutre strette + plank
3x8+8+60'' 60''
stretching, mobilità generale
workout del 29-8
squat
4x50
4x80
8x4x115kg 60'' molto molto belli
panca piana
4x50 2''
8x4x82.5kg 2'' 60'' bene
wheel core + plank dinamico
3x15+40 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
2x80 3''
1x90 3''
2x1x100kg 1'30
2x1x90kg 4'' 60''
6x80kg 2''
stacco sumo
3x90
3x130
6x3x165kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x145kg
3x130
5x120kg
60''
panca piana
5x60 3''
6x4x85kg 1'30
dip + burpees
3x10+13 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 4''
3x70 2''
1x80 3''
1x90 2''
2x1x100kg 1'30
2x1x90kg 3''
6x80kg 2''
stacco sumo
3x90
3x130
3x150
6x3x165kg 60'' molto bene
plank dinamico
3x40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x50
3x80
3x100
3x110
5x3x125kg 60''
2x5x115kg 60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
5x3x80kg 2'' 60''
3x6x77.5kg 2'' 60''
plank + wheel core
2x80''+20 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 9/9
squat
3x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150kg
3x130
5x120kg
panca piana
3x60 2''
5x3x87.5kg 1'30
3x6x80kg 1'30
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
workout del 10/9
panca piana
3x60 2''
3x80 2''
3x3x90kg 1'30
3x5x80kg 2'' 60''
stacco sumo
3x100
3x140
3x150
3x160
2x170
1x180
1x170
2x160
3x150
3x140
2x5x120kg 60'' regular
trazioni neutre + plank
3x8+60'' 60''
stretching, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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