Buonasera.
Allenamento di oggi. Oggi non mi sentivo in forma, prima dell'allenamento, poi invece è andato direi benino.

- Riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- squat isometrico x20”
- plank braccia tese x20”
- squat ½ + 1 x10
- plank dinamico x20

- panca piana (fermo di 1”)
- 5x55 kg di avvicinamento
- 3x8x66 kg (60%) Rec. 30”
- 3x5x76 kg (70%) Rec. 45”
- 3x3x91 kg (85%) Rec. 80”

Video con la terza serie con 66 kg, la terza con 76 kg, prima e terza con 91 kg:


- stacco sumo
MAV6 doppio dal 50% (n. serie in base al tempo a disposizione)
Proviamo...
- 4x60 kg
- 4x80 kg per avvicinarmi
- 6x100 kg (50%)
- 6x120 kg (circa 60%)
- 6x140 kg (70%)
- 1x150 kg con presa uncinata
Con cerotto:
- 6x160 kg (80%). Andata abbastanza bene, mi pare.
- 6x140 kg (70%)
- 6x120 kg (circa 60%)

Video con la singola a 150 kg e la serie con 160 kg:


- stacco quad-bar
- 8x70 kg
- 8x90 kg
- 8x110 kg
- 8x130 kg
- 8x140 kg
Proviamo...
- 8x150 kg andata con qualche piccola difficoltà
Rec. 60”

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.