Diario di un lanciatore di coriandoli

**lucaaa97** · 20-07-2021, 03:03 PM

Ciao, scusa la mia ignoranza, ma per panca bb cosa intendi? Immagino stia per panca bodybuilding quindi magari senza il fermo al petto giusto? Se si, quali sono i benefici rispetto ad una panca con il fermo?

**PistolPete** · 20-07-2021, 03:18 PM

Originariamente Scritto da lucaaa97

Ciao, scusa la mia ignoranza, ma per panca bb cosa intendi? Immagino stia per panca bodybuilding quindi magari senza il fermo al petto giusto? Se si, quali sono i benefici rispetto ad una panca con il fermo?

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d.php?p=799565

**lucaaa97** · 20-07-2021, 03:31 PM

Originariamente Scritto da PistolPete

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d.php?p=799565

Hahaha Grazie Pete... e io che leggendo panca BB già mi immaginavo un tizio grosso con la canottiera che fa la panca con 200kg rimbalzando al petto

**PistolPete** · 20-07-2021, 03:38 PM

Scusa se ti insozzo il diario, ma la tua era una domanda più che lecita. Nella palestra in cui vado io mai visto un fermo al petto, tanto carico e ultime rips a rimbalzo a iosa. Io mi pascio dei miei 50kg con fermo

. In ambito bb il fermo non è necessario, anzi addirittura forse è meglio una panca manubri per sfruttare tutto il rom. Ma in ambito bb ti potresti chiedere anche se con la panca alleni veramente il petto... e non vado oltre perché non ne capisco e forse ho scritto c.azzate. fine OT.

**Muscia** · 20-07-2021, 03:54 PM

Ciao, sto seguendo un programma che prevede di fare panca due volte nello stesso wo. Prima seguendo una logica di progressione per aumentare i carichi e poi una seconda volta come se fosse un complementare ad alte rep, da qui la nota bb. È meramente una questione di comodità di annotazione. Di bb non mi interesso, però tengo traccia sul diario degli allenamenti che faccio e cerco sempre di segnarmi le cose in modo tale che anche a distanza di tempo posso facilmente risalire al programma seguito in un determinato periodo.

**kel** · 20-07-2021, 04:58 PM

Originariamente Scritto da lucaaa97

Ciao, scusa la mia ignoranza, ma per panca bb cosa intendi? Immagino stia per panca bodybuilding quindi magari senza il fermo al petto giusto? Se si, quali sono i benefici rispetto ad una panca con il fermo?

Originariamente Scritto da Muscia

Ciao, sto seguendo un programma che prevede di fare panca due volte nello stesso wo. Prima seguendo una logica di progressione per aumentare i carichi e poi una seconda volta come se fosse un complementare ad alte rep, da qui la nota bb. È meramente una questione di comodità di annotazione. Di bb non mi interesso, però tengo traccia sul diario degli allenamenti che faccio e cerco sempre di segnarmi le cose in modo tale che anche a distanza di tempo posso facilmente risalire al programma seguito in un determinato periodo.

mi ero interessato anch io alla questione (come ha notato Pete) e credo di esserne venuto a capo.

Muscia sono abbastanza sicuro (ma potrei confondermi eh) che quella che fai tu non è affatto panca BB (BodyBuilding) ma panca BBB !!!!!

BBB sta per Boring But Big , cioè Noioso Ma Grosso ed è uno dei programmi complementari proposti dallo stesso Wendler (l'inventore del 531) nel quale in pratica consiglia, dopo aver fatto il programma su cui si cerca la progressione, di ripetere lo stesso esercizio ad intensità minore ma con un volume ben maggiore.
è noioso.
...ma diventi grosso...

**Muscia** · 29-07-2021, 04:56 PM

Mi sono dimenticato di aggiornare negli ultimi giorni.
Annoto gli ultimi due allenamenti che ricordo:

26/7

Panca

6*47kg
6*57kg
8*67kg
4*4 72kg

Circuito manubri 3*15

Thruster
Deltoidi Oxford
Affondi
Curl

29/7

Panca

6*47kg
6*57kg
5*67kg
4*4 72kg

3*10 57kg in ss con

Thruster manubri

3*10

Stacco

4*70kg
3*90kg
4*3 110kg

In ss con

3*15 deltoidi Oxford

3*15 curl

Buona serata e buon allenamento!

**Muscia** · 01-08-2021, 04:06 PM

Allenamento odierno:

Panca

5*47kg
5*57kg
5*67kg
5x4 77kg

https://youtu.be/lBjAUf9pxQU

Trazioni prone

4*10

Deltoidi Oxford

3*15

Curl

3*15

Plank

3*1,5'

Buona domenica e buon allenamento!

**Muscia** · 02-08-2021, 06:35 PM

Allenamento di oggi:

Stacco

3*67kg
2*87kg
2*107kg
4*2 117kg

https://youtube.com/shorts/b84XPeNnFhM?feature=share

Rematore bilanciere

4*10

Panca

10*47kg
3*10 57kg

Buona serata e buon allenamento!

**Muscia** · 05-08-2021, 05:10 PM

Allenamento di ieri:

Panca

4*57kg
4*67kg
4*72kg
7*4 77kg

Trazioni neutre

10 10 8 8

Deltoidi Oxford

3*15

Plank

3*1,5'

Buona serata e buon allenamento!

**Muscia** · 08-08-2021, 03:20 PM

6/8

Stacco

3*70kg
3*90kg
4*3 100kg

Panca

10*50kg
3*10 57kg

Plank

8/8

Panca

4*50kg
4*60kg
4*70kg
4*4 80kg

https://youtu.be/zu5jLsctf6M

Trazioni neutre

4*8

Deltoidi Oxford

3*15

Buona domenica e buon allenamento!

**the77joker** · 08-08-2021, 07:01 PM

Come va il bw?

**Muscia** · 08-08-2021, 09:10 PM

Stabile, sono circa 79,5. Dovrei probabilmente mangiare un po' meglio.

**Muscia** · 26-08-2021, 09:55 AM

Solo due allenamenti (brevi) nelle ultime settimane. Tempo sempre più scarso.

Riporto l'ultimo:

Panca

5*50kg
4*60kg
4*4 70kg
3*80kg

Deltoidi Oxford

3*15

Trazioni neutre

4*8

Buona giornata e buon allenamento!

**Muscia** · 30-01-2022, 02:50 PM

Buongiorno a tutti, torno a scrivere dopo parecchio tempo. Negli ultimi mesi purtroppo non ho potuto allenarmi per carenza di tempo e per alcuni acciacchi, vedi protrusione cervicale.

Negli ultimi 7 giorni ho ripreso in mano i pesi e questa mattina ho concluso un piccolo wo. Non è molto ma è meglio di niente.

Panca

6*50kg
6*55kg
4*6 60kg

https://youtu.be/M9CWYmPEJS8

Thruster manubri

3*10

Panca bb

3*10 50kg

Alzate laterali

3*15

Buona domenica a tutti!