Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 23/08/2021
Settimana 3, spinta (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Panca 5 x 4 (72kg)
Panca touch n' go 3 x 8 (68kg/64kg/60kg)
Spinte manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Croci manubri 2 x 15 (12kg)
Lento manubri 4 x 15 (14kg)
Deltoidi Oxford 3 x 15 (6kg)
Panca presa stretta 4 x 8 (50kg)
French press manubri 4 x 10 (10kg)

Da quando faccio la variante con il fermo lungo, in quella normale mi mangio meno i fermi perchè sembrano molto più corti a confronto

Video Panca
Serie 2: https://youtu.be/E-cW6HXrtnI
Serie 4: https://youtu.be/DbbmPZEND5A

[lucaaa97]

Allenamento 24/08/2021
Settimana 3, tirata (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Stacco 5 x 4 (105kg)
Trazioni 4 x 5 (bw)
Rematore 4 x 15 (55kg)
Pulley 4 x 15-20 (70kg)
Scrollate bil. 3 x 12 (60kg)
Bicipiti

- Oggi ho accorciato un po' l'allenamento per non fare le cose di fretta ma di meno e meglio visto che ero tornato tardi. La progressione di stacco va bene, forse un po' conservativa ma meglio così per ora

Video Stacco
Serie 1: https://youtu.be/7a77rDY96RM
Serie 3: https://youtu.be/XbKu_giJgyU
Serie 5: https://youtu.be/6Cpzg2CBKkM

[MrDoc]

Ben fatto, proprio bello!

[lucaaa97]

Ben fatto, proprio bello!

Grazie. Non vedo l'ora di vedere fino a che punto della progressione regge la tecnica

[lucaaa97]

Allenamento 25/08/2021
Settimana 3, gambe (1)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 5 x 4 (85kg)
Stacco rumeno 4 x 6 (70kg)
Leg extension 4 x 15 (70kg)
Affondi manubri 3 x 8 (14kg)
Crunch + leg raises 3 x 25/10

- Nell'ultima serie di squat ho voluto provare dei cavalletti però è stato un mezzo fallimento, infatti non credo che vadano bene perchè l'affondo non è completo, proprio al pelo

Video Squat
Serie 1: https://youtu.be/yd91j7t5fd0
Serie 3: https://youtu.be/mp6OhA_vPhQ
Serie 5: https://youtu.be/8QA_pCDFfa4