Difficile dire in un mese, ma secondo sei portato.
Se sali di peso a 3000 perché vuoi alzare? Pazienta.
Se non sali aumenti.
A questo punto io punterei all'hp anche un po' sporco.
Poi un cut netto del 20%, oppure ci arrivi in reverse di settimana dopo settimana (quando cali di peso smetti di togliere calorie), che sciocca il metabolismo di durata da definire, per sgrassare, anche se stai bene.
Ma i parametri della palestra non sono quelli comuni.
Poi bulk fino all'hp +21