Basta con sto nuoto che catabolizzi...
Larry Scott
Ciclo di Massa
Basta con sto nuoto che catabolizzi...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Originariamente Scritto da PistolPete
Ma lo sapevi che durante la notte perdi 2 etti di massa magra se non fai un pre nanna con le caseine? Me lo ha imparato ammiocuggino
Nel periodo in cui ho messo su più di 15kg oltre ai 3 allenamento con i pesi correvo tanto, 3 volte e minimo un'ora a seduta. Fare qualche vasca a confronto equivale a farsi una pippa
Larry Scott
Ciclo di Massa
Tutto testosterone libero
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Mi mancano un po' le corse lunghe ma, scherzi sul catabolismo a parte, compromettono parecchio la palestra soprattutto per il recupero delle gambe, oltre al dover alzare le kcal per rimanere in iper. Qualche corsettina blanda me la farò quando avrò recuperato bene, ma dovendo scegliere tra le due preferisco la palestra, sarebbe bello potersi allenare per tutte e due allo stesso modo ma o diventi grosso ed alzi pesi facendo una corsetta ogni tanto oppure fai le maratone diventando pelle e ossa e alzi i pesi di polistirolo, fare due cose così opposte ed avere buoni risultati in entrambi è impossibile, almeno da natural credo
Larry Scott
Ciclo di Massa
Dipende dal COME le vuoi fare, sembrano inconciliabili ma con un buon piano alimentare e il giusto riposo si potrebbe anche fare. Nel senso, non parlo di maratone, per cui i fisici parlano da sè, ma anche 3/4 uscite alla settimana di media durata se riposi e mangi bene, non ti precludono la crescita. Per passione, se comincia a diventare una vera e propria attività parallela, le cose si fanno più articolate. Ma non impossibili a priori. Certo più si alza il livello di entrambe, piu alla fine si dovrà pendere da una parte...
Io non ho il cervello multisharing, per ora, posso sempre migliorare, la palestra è l'unica attività fisica che voglio fare adesso.
A me farebbe molta più paura lo stress articolare. Quando correvo la strada mi distruggeva.
Oltretutto io non ho capito come mangiare per mettere un po' di massa andando solo in gym, pensa se mi mettessi a correre
Ultima modifica di PistolPete; 18-08-2021 alle 11:03 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento 20/08/2021
Settimana 2, Spinta (2)
Stretching / mobilità
Salto corda 3'
Military 5 x 5 (42kg)
Panca fermo lungo 4 x 5 (60kg)
Spinte piana manubri 4 x 8 (24kg)
Lu raises + alzate frontali disco 4 x 10+10 (5kg/10kg)
Croci manubri 3 x 12 (12kg)
Push down tricipiti 3 x 12-15 (40kg)
French press manubri 3 x 10 (10kg)
Video panca fermo lungo
Serie 1: https://youtu.be/APr9hu0fxcE
Serie 4: https://youtu.be/tGVRvrGWy5g
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Mi piace, è molto solida la tua panca
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie
Vorrei poter dire lo stesso della panca in senso stretto hahaha Aggiunge quel tocco di lavoro da equilibrista che sicuramente male non fa per i muscoli stabilizzatori, alleno panca e core allo stesso tempo
Comunque per variare un po', fare volume e lavorare con carichi un po' più alti aggiungerò, oltre alla solita panca con il fermo e quella con il fermo lungo, anche una panca touch and go più in ottica ipertrofia
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi non mi sono allenato perchè credo che fare un giorno di tirata senza stacco, che praticamente equivale a fare 6/7 esercizi solo per la schiena non sia molto utile, quindi farò 5 giorni a settimana, spinta/tirata/gambe (x2), fondendo gli ultimi due nel secondo giro e dunque il quinto allenamento sarà un misto di gambe con anche schiena e bicipiti. Perchè va bene spalmare il volume ma arrivare ad allenare solo la schiena no grazie
Mr Olympia
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Allenamento 22/08/2021
Settimana 2, tirata/gambe
Stretching / mobilità
Salto corda 3'
Squat 4 x 8 (72kg)
Squat fermo in buca 3 x 4 (70kg)
Trazioni 4 x 7 (bw)
Leg extension 4 x 15 (70kg)
Seal row 4 x 15 (50kg)
Pulley 3 x 15-20 (70kg)
Crunch con disco + leg raises 3 x 15/10 (10kg/bw)
Bicipiti
- Così ha più senso che fare schiena separata, 5 giorni sono anche meglio. Ho deciso per il mio percorso di studi e il primo anno rimango dove sono ma credo comunque di iscrivermi in una palestra ben attrezzata appena mi ambiento a Pavia anche perchè va bene apprendere le basi con della ferraglia arrugginita ma devo anche guardare la sicurezza nello squat ad esempio con le adeguate protezioni. Ho ragionato e scelto scienze motorie, penso che sia il percorso che meglio si adatti alle mie passioni ed esigenze. Mi ero già immatricolato a luglio appena fatto il test ma dovevo ancora capire bene cosa fare. Il test di medicina lo faccio lo stesso, anche per una soddisfazione personale visto che sono già iscritto e mi sono preparato fino a ieri, ma appena so il risultato rinuncio al posto per non occupare inutilmente la graduatoria. Non vedo l'ora di cominciare, il programma di studi mi sembra ottimo e ci sono tutti gli esami che più mi "stuzzicavano" a medicina, solo che non mi ero mai informato bene su cosa si facesse a scienze motorie, non so perchè ma credevo che si facesse sport e basta (oltre alle lezioni bisogna scegliere un'attività tra quelle proposte e al primo anno a Pavia c'è il canottaggio, deve essere una figata)
Video Squat
Serie 2: https://youtu.be/Fs3SOfvwse8
Serie 4: https://youtu.be/jta8Ph1AWwo
Video Squat fermo in buca
Serie 1: https://youtu.be/fGuymmJv7Ys
Serie 3: https://youtu.be/ynHmsiiTzI4
Larry Scott
Ciclo di Massa
Sei migliorato parecchio, tutto più controllato in ogni fase.
In bocca al lupo per lo studio.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie e crepi il lupo!
Franco Columbu
In Pre Gara
bello squat.
complimenti per la scelta coraggiosa del tuo percorso di studi
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento 23/08/2021
Settimana 3, spinta (1)
Stretching / mobilità
Salto corda 3'
Panca 5 x 4 (72kg)
Panca touch n' go 3 x 8 (68kg/64kg/60kg)
Spinte manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Croci manubri 2 x 15 (12kg)
Lento manubri 4 x 15 (14kg)
Deltoidi Oxford 3 x 15 (6kg)
Panca presa stretta 4 x 8 (50kg)
French press manubri 4 x 10 (10kg)
Da quando faccio la variante con il fermo lungo, in quella normale mi mangio meno i fermi perchè sembrano molto più corti a confronto
Video Panca
Serie 2: https://youtu.be/E-cW6HXrtnI
Serie 4: https://youtu.be/DbbmPZEND5A
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento 24/08/2021
Settimana 3, tirata (1)
Stretching / mobilità
Salto corda 3'
Stacco 5 x 4 (105kg)
Trazioni 4 x 5 (bw)
Rematore 4 x 15 (55kg)
Pulley 4 x 15-20 (70kg)
Scrollate bil. 3 x 12 (60kg)
Bicipiti
- Oggi ho accorciato un po' l'allenamento per non fare le cose di fretta ma di meno e meglio visto che ero tornato tardi. La progressione di stacco va bene, forse un po' conservativa ma meglio così per ora
Video Stacco
Serie 1: https://youtu.be/7a77rDY96RM
Serie 3: https://youtu.be/XbKu_giJgyU
Serie 5: https://youtu.be/6Cpzg2CBKkM
Permessi di Scrittura
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