Allenamenti di Karn

[Karn]

18.08.2021

Duathlon 1h 35'
Bdc 18km
Running 5.3 km
Altra splendida giornata mite con un bel vento fresco..ne ho approfittato per una bella uscita..il fastidio ai talloni l ho momentaneamente risolto con i primi.minuti di camminata e corsa 1' e 1' con stretching e calf lento poi diversi.km senza problemi.

[Karn]

19.08.2021
Warm up
Back low squat close grip con tutore al braccio
Fino a 70 x1
Fastidi e mollo..anche il tutore

Front squat

50 5x5 tutto bene

Stacco classica presa mista
Dx in supinazione
50x5
70x5 tutto bene

Panca 50x5 fastidi nello staccare e riagganciare il bilanciere..mollo

Viking press 2x8 tutto bene

Pull down 5x10
Calf 2x max
Shrugs calf 3 x max

Hyper extension 3x12
Crunch 3x10

Insperatamente Ho recuperato almeno un big
È vero che erano solo 70kg ma in questo momento credetemi sono 500 euro
Trovati a terra..

[Karn]

20.08.2021

1.5 km corsa e camminata alternata
Stretching e calf

10km in 58'

Oggi giornata di grazia (spero in positivo) solitamente quando riprendo a correre mi ci vuole parecchio tempo per scendere sotto l ora sui 10km..soliti fastidi iniziali ai talloni nel riscaldamento e poi basta..
A tratti.con nonchalance anche sotto i 5'
Nonostante i 78kg...
Finché posso ne approfitto...

[PistolPete]

Viaggi!
Io dopo anni che non correvo su strada a tornare a 5 al minuto ci ho messo un mese e mezzo.
Da 5 e 30 a 5 in 2 uscite settimanali, 9km.
Poi ho smesso.
Mi fanno male i polpacci 3 giorni ogni volta come se qualcuno mi avesse preso a calci...

[Karn]

Pete anche se ho messo 8kg..6 mesi fa correvo abitualmente con qualche mille sotto i 4.
Anche se amatore mi facevo le poche gare che qualche organizzatore riuscica ad allestire col.covid..insomma mi piace parecchio.
L unica pecca è l ambiente ..troppo divismo.sia reale.che virtuale.
Poi andare a 5.30 ' è piacevole ma non è viaggiare..

[PistolPete]

Non ci capisco nulla, io ho sempre preferito la corsa dietro ad un pallone a spicchi.
Ma nelle preparazioni e per spurgare sono stato runner molto amatoriale anch'io. Da 5 al minuto, piu giovane anche meno, mai misurato.
Avevo il preparatore fissato che il basket è atletica in campo ed ho dato in gioventù.
Si, ho letto dei tuoi trascorsi sul diario.
A parte gli 8kg, devi rapportare tutto al contesto di adesso.
Con acciacchi e non allenandola stare sui 5 mi pare buono.

[Karn]

Macché scherzi più che ottimo..sono felicissimo..adesso prima di cenare sto scrivendo senza nessun dolore ai talloni..prima era uno zoppicare x 24.h

[Karn]

In.un altra delle tante vite mi sarebbe piaciuto infortunarmi (perché quello so fare xdxd).col CHP di Alex Viada ovvero triathlon e powerlifting

[PistolPete]

In.un altra delle tante vite mi sarebbe piaciuto infortunarmi (perché quello so fare xdxd).col CHP di Alex Viada ovvero triathlon e powerlifting

Non conosco.
Vado a vedere!

[PistolPete]

Fantastico, perché coniuga due cose distanti all'apparenza parallele o quasi.
Hai delle tabelle di programma per farmi rendere conto meglio?

[Karn]

Pete non stiamo parlando.di atleti élite sia nel.pl che nell.endurance..anni fa ho sbirciato nel.loro forum e non ho.visto dei superman..ma sempre gente che squattava e spancava pesante e riusciva a finire discretamente i thriathlon..
I programmi dal sito ufficiale si pagano profumatamente (e possono stare li' xdxd)
Sempre nel.forum avevo letto una scheda ..se la trovo la posto..mi piace l idea anche perché è tutto fattibile...col mio livello di carichi varie volte ho staccato e squattato sopra i 130 e l indomani ho corso sotto.i 4'.
Sicuramente se fossi stato un atleta avanzato le carte in tavola cambiavano.

[PistolPete]

Ah, ecco perché non trovavo niente.
Juggernaut l'avevo letto anch'io, ma mai approfondito.
No io ho letto del tipo che fa maratone e alza i pesoni.
Che si possano coniugare con profitto non ne ho mai dubitato, ma da lì a fare a livelli alti entrambi quanti saranno?
Su questo son d'accordo, poi magari qualcuno mi smentisce, eh.
I Superman esistono, ma sono eccezioni, specie in ambiti non dico antitetici, ma quasi.

[Karn]

21.08.2021

Stacco classico presa mista
70 4x5
90 2x5

Calf 5x10

Military press

30 8x5

Stacco classico presta mista
90 2x5

Hyper extension
Crunch

Tutto liscio....

[Karn]

22.08.2021
Safety squat artigianale

50 x5 alte
70x4 alte
80 4x1 sotto
https://youtu.be/tetq-zSln24
70 x3 mollo per leggero fastidio.al braccio




Front tutte sotto
30x5
50 x 3 x5
60x1
70x1
80x1
https://youtu.be/U8fnXN4FIEs
70x2
50x5
Calf 2x15

Poco da fare ..appena c'è il polso dx che flette cominciano i fastidi..nello specifico nella pseudo safety bar fino alle.singole nulla..poi nella tripla a 70
Ci sarà stato un.piccolo aggiustamento del polso e via col fastidio..
Nel.front piccolo PR del periodo..

[MrDoc]

Ammiro chi cerca soluzioni non ortodosse.