gli esercizi sono i soliti

con quello ke hai a disposizione puoi fare tutto apparte squat ( ti serve una rastrelliera....
potresti fare

rematore bil o man
stakki
mezzi stakki
panca piana
panca incl
curl bil
curl man
panca piana presa stretta
spaccacranio ( se riesci senza ez )
trazioni
lento avanti/dietro

insomma apparte le gambe puoi fare tutto........il problema è ke se un esercizio nn l hai mai fatto nn puoi iniziare da solo a casa......