ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Si cambia progressione per la panca, con i miei carichi praticamente non la alleno, 3 progr a settimana, aggiungo una panca nell'allenamento D togliendo qualcosa:

1 settimana
1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 3x2 85%*
1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

2 settimana
1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%

3 settimana
1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%

Massimale e ricalcolare.