Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,0kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
1x 105 -110 -115 -120 -125 - 130 - 135 - 140kg
poi alcune serie di back off
Video ultima singola:


Panca discesa 5 sec
1x 72 -75 -78 -81 -84 - 87 - 90kg
poi alcune serie di back off
Video ultima singola:


Stacco gear
3x1x190kg
2x1x205kg
1x215kg
1x200
2x180kg
Video 1x205 ripreso di lato e 1x215 ripreso di 3/4:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat gear
3x1x190kg
2x1x200kg (affondo non profondissimo ma risalita fluida, non sono salito ulteriormente con i carichi perchè mi faceva male la schiena)
Video dell' ultima singola con 200kg:


Panca Paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,0kg

Oggi leggero perchè non riesco a far recuperare la schiena

Squat
6x5x110kg
Video ultima serie:


Panca gear
Board 9cm 6x1x107,5kg
Board 6cm 5x1x107,5kg
Board 3cm 4x1x107,5kg (è sempre una lotta per cercare di non alzare il sedere)
Video ultima singola :


Stacco
5x5x150kg


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Box Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x80kg (tirati)
Video ultima serie:


Stacco gear (non ho tirato i 215 perchè la schiena è ancora inguaiata ma quelli che ho fatto li ho chiusi bene)
3x1x190kg
2x1x205kg
1x200
2x180kg
Video 205:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 64,8kg

Oggi un brutto allenamento perchè ho avuto tutta notte "problemi intestinali"

Squat gear
3x1x190kg
Video dell' ultima singola:


Panca Paralimpica
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
5x5x120kg (duri ma non male)
Video ultima serie:


Panca gear
l' ennesimo pasticcio come mi stà capitando nelle ultime sessioni, la Panca gear non la capisco e basta

Stacco ero talmente incaxxato per la panca gear che dovevo fare un 6x4x160 e invece ho fatto
6x4x170kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x30

[Karn]

Che maglia usi per la panca?