Imparare l' ABC

[bullshark]

Balorda la vertigine! Meno male che sei rimasto in spinta e che ti é passata subito.

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[MrDoc]

Balorda la vertigine! Meno male che sei rimasto in spinta e che ti é passata subito.

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Si, ho avuto un pelino di paura

[Romulano]

Sì,
fa paura solo a vederlo. Meno male, tutto bene.

[sbiego]

Complimenti Doc! Sangue freddo e controllo di te stesso.



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[the77joker]

Paura

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
6x5x120kg (durette)
Video ultima serie:


Panca gear
Board 6cm 5x1x110kg
Board 6cm 4x1x110kg
Board 3cm 3x1x110kg
Video ultima singola (veloci ma alzo il sedere, accidenti) :


Stacco con fermo di 2 sec in tensione prima di alzare
5x5x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x30

[6i6i]

Caspita Doc, vedo che tiri sempre su massimali o submassinali [emoji2](so che è il tuo modo di tarare la tua condizione).

Mai pensato a questo punto di fare singole o triple in ramping, e poi del backoff?

Magari "la singola giornaliera" la tieni più bassa,ma fai un bel lavoro di rifinitura con i backoff che ti permettono comunque di gestire carichi impegnativi

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[MrDoc]

Caspita Doc, vedo che tiri sempre su massimali o submassinali [emoji2](so che è il tuo modo di tarare la tua condizione).

Mai pensato a questo punto di fare singole o triple in ramping, e poi del backoff?

Magari "la singola giornaliera" la tieni più bassa,ma fai un bel lavoro di rifinitura con i backoff che ti permettono comunque di gestire carichi impegnativi

E' una idea, su Stacco e Panca sono anche fattibili, sullo Squat no perchè non cela facccio a fasciarmi troppe volte. Magari provo

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,0kg

Oggi

Squat discesa 5 sec
1x 105 -110 -115 -120 -125 - 130 - 135 - 140kg
poi alcune serie di back off
Video ultima singola:


Panca discesa 5 sec
1x 72 -75 -78 -81 -84 - 87 - 90kg
poi alcune serie di back off
Video ultima singola:


Stacco gear
3x1x190kg
2x1x205kg
1x215kg
1x200
2x180kg
Video 1x205 ripreso di lato e 1x215 ripreso di 3/4:


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat gear
3x1x190kg
2x1x200kg (affondo non profondissimo ma risalita fluida, non sono salito ulteriormente con i carichi perchè mi faceva male la schiena)
Video dell' ultima singola con 200kg:


Panca Paralimpica
5x5x75kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,0kg

Oggi leggero perchè non riesco a far recuperare la schiena

Squat
6x5x110kg
Video ultima serie:


Panca gear
Board 9cm 6x1x107,5kg
Board 6cm 5x1x107,5kg
Board 3cm 4x1x107,5kg (è sempre una lotta per cercare di non alzare il sedere)
Video ultima singola :


Stacco
5x5x150kg


Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 65,9kg

Oggi

Box Squat fermo 2 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Panca
5x5x80kg (tirati)
Video ultima serie:


Stacco gear (non ho tirato i 215 perchè la schiena è ancora inguaiata ma quelli che ho fatto li ho chiusi bene)
3x1x190kg
2x1x205kg
1x200
2x180kg
Video 205:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 64,8kg

Oggi un brutto allenamento perchè ho avuto tutta notte "problemi intestinali"

Squat gear
3x1x190kg
Video dell' ultima singola:


Panca Paralimpica
6x5x70kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
5x8x80kg

Lento avanti
5x5x30kg

Lat machine
5x12x60kg

Plank
3x1m

[MrDoc]

Peso Corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
5x5x120kg (duri ma non male)
Video ultima serie:


Panca gear
l' ennesimo pasticcio come mi stà capitando nelle ultime sessioni, la Panca gear non la capisco e basta

Stacco ero talmente incaxxato per la panca gear che dovevo fare un 6x4x160 e invece ho fatto
6x4x170kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x9

Crunch
3x30

[Karn]

Che maglia usi per la panca?