Hardgainer occhiali e pancetta

[PistolPete]

Non sono monoarticolari. Sono esercizi complementari ma fondamentali in quasi tutte le programmazioni.
"Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri"

Trazioni
https://youtu.be/cvnPT-Muoec
Tra due sedie col bilanciere o un bastone.

Con questa scheda alleni gia tutto il corpo, quindi anche il lower. Se vuoi aggiungere complementari a tua discrezione, la filosofia è che non ti debbano influenzare durante le esecuzioni degli esercizi base. È tutto scritto.

Se vuoi allenarti di più c'è la versione su 4 giorni.

Questione alimentare detta così non vuol dire ancora nulla, c'è una linea guida da seguire per costruire una dieta ipercalorica, naturalmente a seconda delle esigenze di ogni soggetto. Ti consiglio di leggere la sezione alimentazione, i thread in evidenza.

[ploimos]

Perfetto, tutto chiaro!

Per la versione con sedie e bastone vedrò di tentare, speriamo bene eheh

Viceversa la versione dei 4 giorni non sono riuscita a trovarla nella discussione, è presente da un'altra parte?

Inoltre ho fatto il calcolo e le kcals sono pressoché uguali (io sono andato un po' per eccesso), nel caso in cui dovessi ingrassare troppo, potrei diminuire l'apporto calorico.

[PistolPete]

Perfetto, tutto chiaro!

Per la versione con sedie e bastone vedrò di tentare, speriamo bene eheh

Viceversa la versione dei 4 giorni non sono riuscita a trovarla nella discussione, è presente da un'altra parte?

Inoltre ho fatto il calcolo e le kcals sono pressoché uguali (io sono andato un po' per eccesso), nel caso in cui dovessi ingrassare troppo, potrei diminuire l'apporto calorico.

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d.php?p=799114

[ploimos]

Ti ringrazio per la pazienza, vi farò sapere come mi sto trovando