Allenamenti di Karn

[PistolPete]

Azz..
Gambe, gambe e gambe.

[Karn]

11.08.2021

Warm up

Front squat
40 2x2 alte

Tank box xdxdxd
40 2x5
45 2x5
50 x5
60x1
65x1

Corda 10' intervallata

Hyper extension 3x15
Crunch 3x15

Calf in ss calf libero
5x10

3' corda

Workout tranquillo nonostante il caldo..
Nessun tipo di fastidio né all avambraccio né al ginocchio.

[Karn]

13.08.2021

Leg ext 4x10
Sissy squat 4x8
Leg press 4x10
Leg curl 4x15
Calf in ss libero 4x12
Press calf 4x20
Core
Shrugs calf 4x8
Push down largo con braccia dritte
4x12 (non conosco il nome della esercizio)

Oggi ho introdotto quest ultimo esercizio senza nessun fastidio..prossima settimana
Back squat con impugnatura "all americana"
A questo punto potrei provare esercizi per l upper dove c'è solo pronazione nel movimento

[SeNsHi]

13.08.2021

Leg ext 4x10
Sissy squat 4x8
Leg press 4x10
Leg curl 4x15
Calf in ss libero 4x12
Press calf 4x20
Core
Shrugs calf 4x8
Push down largo con braccia dritte
4x12 (non conosco il nome della esercizio)

Oggi ho introdotto quest ultimo esercizio senza nessun fastidio..prossima settimana
Back squat con impugnatura "all americana"
A questo punto potrei provare esercizi per l upper dove c'è solo pronazione nel movimento

credo tu stia parlando di un pulldown

[Karn]

14.08.2021

Warm up

Tentativi di back squat con presa
Larghissima (avrà un nome pure questa xdxd)
50x2 non è cosa mia..stavo frenando xdxd

Front squat tank box
50 4x5
55 x5
60x1
70x1

Alzate frontali manubri
4xmax

5' corda

Tutto liscio..stranamente nel front seppur le ginocchia vanno avanti non ho fastidi..
Per ora xdxdxd..
Stasera come penso tanti di voi
.mega sgarro e integrazione di sano luppolo italiano