Allenamenti di Karn

[PistolPete]

Di solito si arrossa ed è caldo il gomito... speriamo di no!

[Karn]

Pete non mi interessa veramente..se vuole passare bene altrimenti è stato bella questa ennesima parentesi coi pesi.

[MrDoc]

Pete non mi interessa veramente..se vuole passare bene altrimenti è stato bella questa ennesima parentesi coi pesi.

Prima di rinunciare prova con ghiaccio (mai direttamente sulla pelle) e antinfiammatori (per almeno 10-15 gg).

A me è capitato in un paio di occasioni di ritrovarmi con una epicondilite destra al punto da non poter più fare trazioni e curl perchè come andavo in presa il gomito mi bruciava come il fuoco. Però con giaccio e antinfiammatori (in una quindicina di giorni) sono riuscito a migliorare al punto da poter tornare a fare la presa con poco dolore. Nel frattempo ho fatto tutti gli esecizi che riuscivo a fare senza dolore, ovvero senza stimolare la parte infiammata

[PistolPete]

Pete non mi interessa veramente..se vuole passare bene altrimenti è stato bella questa ennesima parentesi coi pesi.

Beh, a me dispiacerebbe!
Trattala, al di là dei pesi, in ogni caso. Non lasciarla peggiorare. Leggi il Doc.
Lucidità.

[bullshark]

Auguri Karn! Una gran bella rogna... L'ho avuta ma sono ancora qua! Se ti va ti posso dare qualche dritta pratica in mp, meglio ancora se ci sentiamo telefonicamente che faccio prima! :-D

Fammi sapere! ;-)

P.s.: senza nulla togliere ai suggerimenti di doc, ovviamente

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[Karn]

Grazie ragazzi..allora a me non fa male il.gomito infatti mi sa che ho beccato l altra variante (epitrocleite) sento fastidi se muovo le dita e avverto in certo dolore in certi movimenti solo nell avambraccio.
Da ieri oki/ghiaccio e arnica 30%..
Qualche amico runner usava per altri problemi arnica più forte ma non è nociva?
Ti mando un pm..Bull

[Karn]

Stasera 30' minuti di jogging(visto il ritmo al km) alternata a camminata veloce..poi stretching e soprattutto messi in pratica i preziosi consigli di Bull.
Avanti tutta xdxdx

[the77joker]

Epitrocleite?
Ho imparato a "girare attorno al dolore", prima escludendo gli esercizi che mi facevano male poi variando le varie prese e alla fine non mi è passata ma riesco a fare quasi tutto.

[Karn]

Vorrei salvare almeno i tre big e il military press.. per tutti gli altri ne farei a meno senza nostalgia.

[Karn]

07.08.2021

Leg press 5x10
Leg ext 5x10
Sissy squat 4x8
Leg curl 5x10
Calf 5x10
Sgrugs alla
Calf 5x10
Core

Con questa routine sono parecchio lontano
Dalla "zona dolore" ma parecchio vicino alla zona "rottura di xxxxx" xdxxdxd

[Karn]

08.08.2021

Warm up

Front squat presa X
30 2x5
40 5x5
50x1
https://youtu.be/TQkAtt69ebM
60x1
Stretching
5' corda con pause

Yoke x4x6x8 tratte
5 ' corda con pause

Leg calf in ss x2

Core

Ovviamente nessun fastidio all avambraccio.neanche.minimo..almeno ho scelto bene la.routine.
Il front con presa x l.ho sempre odiato ma x forza di cose me lo farò piacere

[MrDoc]

Questo è lo spirito giusto

[Karn]

Si Doc..teoricamente dovrei evitare distensione degli arti ed ogni.movimento cincentrico/eccentrico o assistenza in supinazione..credo che i prossimi "ripescati" (con molta pazienza) saranno alzate frontali e stacco con presa prona.

[PistolPete]

Azz..
Gambe, gambe e gambe.

[Karn]

11.08.2021

Warm up

Front squat
40 2x2 alte

Tank box xdxdxd
40 2x5
45 2x5
50 x5
60x1
65x1

Corda 10' intervallata

Hyper extension 3x15
Crunch 3x15

Calf in ss calf libero
5x10

3' corda

Workout tranquillo nonostante il caldo..
Nessun tipo di fastidio né all avambraccio né al ginocchio.