Allenamenti di Karn

[Karn]

02.08.2021
Warm up
Squat (alte)
50 2×3
70×3

Sotto il parallelo
70x3
80 x3x3
82.5 x3
92.5 3x1
https://youtu.be/4yVHNiAToQk
95x2
70x3

Panca
70x5
80x2
85x5
https://youtu.be/cUp1ZkWkFrc
85 4x5
https://youtu.be/gcYEQ-MKqNA
Dip larghe bw 2x5

Traz prone 3x4
Hyper ext 2x15

Nello squat tutto bene..addirittura volume valido con 70kg..nella panca voglio sin da subito programma togliere situazioni dubbie come il sedere..ho cambiato set up tra il primo e secondo video.
Da ragazzino sempre appassionato di sport desideravo vedere per la nostra nazione dei trionfi sportivi la mia llista era la seguente

La ferrari vincente col mondiale e ringrazio Shumy

La nazionale di Calcio col Mondiale ed Europeo

L Inter con la Champions

Un tennista italiano vincere un grande torneo (e ci siamo andati vicino)

Un pugile dei massimi campione mondiale
(Questa manca ancora)

Ma quello che ha fatto ieri Jacobs non lo avrei nemmeno lontanamente sognato..sono d accordo con un giornalista che ha definito l oro di ieri come la più importante vittoria sportiva all time

[MrDoc]

Stai lavorando bene con il box box, fai uno squat molto controllato e comunque corretto, è importante per evitare infortuni e per poter poi salire con i carichi

[PistolPete]

La terza te la soprassiedo perché mi stai simpatico, ma a parte gli improvvisi atleti agonisti di Facebook risvegliatisi dal letargo pandemico, credo che a molti sportivi extra atletica non sia chiara la portata di cosa ha fatto ieri Jacobs... oro nella specialità regina olimpica, io sinceramente non avrei mai immaginato di vederlo in vita mia.

Ps oltretutto ho letto che è 1.88 x 86 kg. In un anno è passato dal 12 al 9 di bf e messo 4 kg di massa. Se un atleta di tale calibro, che credo sia seguito anche quando va al bagno, ha questi riscontri, direi che è molto confortante per chi deve mettere peso da solo in modo sano

Pps ottimo box. Ma fai la mr doc con rips a caso?

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[Karn]

Nello Squat ancora non sono sicuro sulle 5 rep

[PistolPete]

Capito!

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[Karn]

Vedo quanto può darmi come kg sto giochetto delle triple e singole/doppi5e per lo squat ...se tra un mesetto questo sistema mi fara progredire senza fastidi..abbracciacero' in toto la Mr Doc.

Per l esperienza di running avuta..la maggior parte dei "maestri" fidal conosciuti veneravano (giustamente) ancora le gesta di Berruti e Mennea in un modo che non lasciava presagire quello che è successo ieri...dando sempre la colpa alla
Supremazia del.calcio o delle.differenze di.rimborsi tra i vari sport e aggiungo io alla possibilità economica che solo.alcuni si possono permettere.( o gli permettono)

Usain Bolt per tutto quello che ha fatto dovrebbe navigare nell oro ed invece ha tentato pure lui di sfondare nel.calcio per avere un futuro.ancora più roseo.

[Karn]

03.08.2021

Stacco
50x5
90x3

100 5x5
Video prima e ultima serie
https://youtu.be/75j4I2QZ6BU
https://youtu.be/OopK59Ffdf8

Military press
30 x5

42.5 5x5

Rematore manubri 2x10
Rematore classico 50 2x8
Addome

Nello stacco la presa neutra ancora tiene..non appena falliro' un alzata passo alla mista e lo stesso per la cintura..
Anche se la presa opposta non mi fa impazzire..
Nel military credo che massimo arriverò a 45kg e da lì andrò di intensificazione.
Avanti

[MrDoc]

Anche se fai quello strano movimento di "precarica", in realtà il punto in cui cominci a alzare è corretto.

[Karn]

04.08.2021

Corda 5'
Carriola x 28 tratte
2' corda
Slitta/traino x8
Corda 1'
Trasporto sacco x8 (dx/sx)
Yoke x 8
Pseudo atlas su rialzo x 6
Corda 5'

Oggi un po di cardio pesante e qualche revival di esercizi passati...da ieri sento qualcosina nella rotula sx e come sempre voglio delle risposte immediate se è tutto ok...facendo cose che.non si dovrebbero fare...un po.come i.bambini col fuoco..cmq tutto ok non ho avvertito.nulla xdxdxd

[lucaaa97]

da ieri sento qualcosina nella rotula sx e come sempre voglio delle risposte immediate se è tutto ok...facendo cose che.non si dovrebbero fare...un po.come i.bambini col fuoco..cmq tutto ok non ho avvertito.nulla xdxdxd

Farei un test massimale di squat...mentre qualcuno ti tira delle badilate sulle ginocchia. Per andare sul sicuro e togliere ogni dubbio

[Karn]

Ahaahahahahhah pensavo ad un massimale alla smith machine in combo alla belt squat

[Karn]

05.08.2021

Warm up
Squat tutte alte
40 2x3
50 2x3
70x3

Sotto
70 x3
80 3x3
90 4x1
https://youtu.be/LQB6jC4UkDU
95x1

Spinning 5'
Corda 5'
Core

Purtroppo ho dovuto stoppare il w.o
Per un fastidio/dolore all avambraccio dx.
È un paio di giorni che lo sento strano..ma calarci il carico con panca e trazioni sarebbe pure troppo per me xdxdxd
In ogni caso per i prossimi sospendo il programma.

[PistolPete]

Non sono credente, ma una spruzzata di acqua benedetta ogni tanto...

[Karn]

In quanto credente meglio l' acqua san benedetto xdxdxd

Cmq è un po rognoso perché solo facendo high bar mi fa male..quindi upper workout e coinvolgimento arti da escludere..boh
Spinning/corda/running e bici da corsa

[Karn]

Stasera è apparsa nell avambraccio anche una bella chiazza rossa..quella bella cosa che comincia con "EPI.." mi ha fatto visita...ci.vediamo l anno.prossimo
Ragazzi