puoi seguire la zona pre massa, ma devi apportare delle modifiche, devi fare un pasto postwo fuori zona a base solo di pro+carbo (1gr per kg di peso, riferito solo ai carbo, per le pro rimani ai tuoi 30gr))......se vedi che nn aumenti di peso devi aumentare l'introito di grassi buoni (noci, mandorle, olio di olica, girasole....)