Allenamenti di Karn

[Karn]

Queste 4 righe mi fanno davvero paura!
Se terminassi il 5x5 di Panca Con 100kg
Finirei con 9 singole di 116..intuivo che la Mr Doc mi sarebbe piaciuta xdxd

[MrDoc]

Queste 4 righe mi fanno davvero paura!
Se terminassi il 5x5 di Panca Con 100kg
Finirei con 9 singole di 116..intuivo che la Mr Doc mi sarebbe piaciuta xdxd

Apetta, il mio programmino e il suo proseguo ha un senso come primo approccio al "powerlifting", la stessa progressione per un atleta avanzato non funziona, rischia di essere eccessiva.
Io non so se riuscirei a farlo oggi.
Per te ci potrebbero essere altre intensificazioni

[Karn]

Al limite se vedo che è troppo tosto
Al primo o secondo step salgo del 2%..

[MrDoc]

...e metti in conto anche un paio di sessioni di scarico, altrimenti sei cotto al test massimale

[Karn]

02.08.2021
Warm up
Squat (alte)
50 2×3
70×3

Sotto il parallelo
70x3
80 x3x3
82.5 x3
92.5 3x1
https://youtu.be/4yVHNiAToQk
95x2
70x3

Panca
70x5
80x2
85x5
https://youtu.be/cUp1ZkWkFrc
85 4x5
https://youtu.be/gcYEQ-MKqNA
Dip larghe bw 2x5

Traz prone 3x4
Hyper ext 2x15

Nello squat tutto bene..addirittura volume valido con 70kg..nella panca voglio sin da subito programma togliere situazioni dubbie come il sedere..ho cambiato set up tra il primo e secondo video.
Da ragazzino sempre appassionato di sport desideravo vedere per la nostra nazione dei trionfi sportivi la mia llista era la seguente

La ferrari vincente col mondiale e ringrazio Shumy

La nazionale di Calcio col Mondiale ed Europeo

L Inter con la Champions

Un tennista italiano vincere un grande torneo (e ci siamo andati vicino)

Un pugile dei massimi campione mondiale
(Questa manca ancora)

Ma quello che ha fatto ieri Jacobs non lo avrei nemmeno lontanamente sognato..sono d accordo con un giornalista che ha definito l oro di ieri come la più importante vittoria sportiva all time

[MrDoc]

Stai lavorando bene con il box box, fai uno squat molto controllato e comunque corretto, è importante per evitare infortuni e per poter poi salire con i carichi