Allenamenti di Karn

[Karn]

Il problema è quello che mangio nella
"Finestra" xdxdxd

[Karn]

30.07.2021

Warm up

Squat tutte alte
40 x3
50x4x3
70 x3

Tanica box tutte sotto
80 3x3
92.5 3x1 1x2
Leg ext 2x8
Leg press 4x8
Leg curl 4x8
Calf libero
Hyper extension

Pian pian cerco sempre di aggiungere qualcosa allo squat..per adesso bene

[Karn]

Indeciso se provare domani o Domenica
Il test finale di Panca non per altro per non sfalsare la scheda di Doc..
Nonostante i giorni.di riposo..stranamente mi sento più stanco delle settimane precedenti...

[MrDoc]

Nonostante i giorni.di riposo..stranamente mi sento più stanco delle settimane precedenti...

Il caldo non aiuta, anche io mi sento più "fiacco". Nei periodi più freschi sono nettamente più reattivo.

[Karn]

31.07.2021

Panca
70x4
80x3
90x2
100x1
106x1

118.5 x1 nulla no fermo..sedere alto
https://youtu.be/kx3kakH_U0g

7' corda
Cardio pesante

Carriola x 20 tratte
trasporto sacco 2x4 2x6

Vabbè prossimo livello per la panca sono i 118/120..sono andato subito.in protezione per il peso che non era mio..cercando di.non farmeli cadere addosso.

[Karn]

Da domani la Mr Doc sarà a pieno
Regime (tranne per lo squat)..dovrò scegliere solo per la panca un peso da cui partire e come mantenimento
85kg potrebbero andare.

[PistolPete]

31.07.2021

Panca
70x4
80x3
90x2
100x1
106x1

118.5 x1 nulla no fermo..sedere alto
https://youtu.be/kx3kakH_U0g

7' corda
Cardio pesante

Carriola x 20 tratte
trasporto sacco 2x4 2x6

Vabbè prossimo livello per la panca sono i 118/120..sono andato subito.in protezione per il peso che non era mio..cercando di.non farmeli cadere addosso.

Hai i miei stessi pantaloncini.
Peccato.
3kg in più a quei carichi hanno un peso relativo maggiore.

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[Karn]

Avevo poca voglia sinceramente di questo test bis...ma non essendo un esperto di programmazioni ho preso tutto alla lettera..
Sulla Mr.doc invece vorrei sapere non appena arrivo al limite sulle 5 rep..vado a scalare 6x4 7x3 8x2 e poi test?

[PistolPete]

Avevo poca voglia sinceramente di questo test bis...ma non essendo un esperto di programmazioni ho preso tutto alla lettera..
Sulla Mr.doc invece vorrei sapere non appena arrivo al limite sulle 5 rep..vado a scalare 6x4 7x3 8x2 e poi test?

Appena arrivi al limite credo che ci dovrebbe essere un periodo di intensificazione (?!?) che ti porterà ai massimali. Nei diari vecchi ho visto che Doc proponeva un altro programma... Ma parli con uno che è tanto se pratica male, programmazione zero. Me lo chiedevo anche io, le progressioni al limite nel secondo meso le ho trasformate in 6x4 o 8x3 in stacco e squat. Dalla settimana prossima finisco e non so come proseguire o cambiare.
Non ho modo di tirare massimali e sinceramente neanche mi serve.
Se doc passa ti dirà lui!

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[MrDoc]

La progressione sui fondamentali che ti dovrebbe portare a i test dovrebbe essere
6 x 4 x (Carico usato nell' ultimo 5x5) + 4%
7 x 3 x Carico precedente +4%
8 x 2 x Carico precedente +4%
9 x 1 x Carico precedente +4%

[Karn]

Queste 4 righe mi fanno davvero paura!
Se terminassi il 5x5 di Panca Con 100kg
Finirei con 9 singole di 116..intuivo che la Mr Doc mi sarebbe piaciuta xdxd

[PistolPete]

Con 9 singole a 116 E POI il test massimale

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[MrDoc]

Queste 4 righe mi fanno davvero paura!
Se terminassi il 5x5 di Panca Con 100kg
Finirei con 9 singole di 116..intuivo che la Mr Doc mi sarebbe piaciuta xdxd

Apetta, il mio programmino e il suo proseguo ha un senso come primo approccio al "powerlifting", la stessa progressione per un atleta avanzato non funziona, rischia di essere eccessiva.
Io non so se riuscirei a farlo oggi.
Per te ci potrebbero essere altre intensificazioni

[Karn]

Al limite se vedo che è troppo tosto
Al primo o secondo step salgo del 2%..

[MrDoc]

...e metti in conto anche un paio di sessioni di scarico, altrimenti sei cotto al test massimale