PistolPete uno stacco ci vuole sempre, io vado di rumeno. Moooolto meglio del classico se vuoi una catena cinetica posteriore spessa e non vuoi fare un esercizio tassante a livello sistemico come quello da terra.

Tornando alla scheda, io se mi potessi allenare solo 3 volte a settimana farei senza pensarci due volte una upper/lower, oppure visto che non vuoi allenare troppo le gambe farei una push/pull

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