wo veloce del 23/7
squat
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120
6x100
10x90kg
60''
panca piana
6x50 2''
6x70 2''
2x6x75kg 2''
60''
wheel core
3x15 60''
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo veloce del 23/7
squat
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120
6x100
10x90kg
60''
panca piana
6x50 2''
6x70 2''
2x6x75kg 2''
60''
wheel core
3x15 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 24/7
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x90kg 2'' 60''
3x85kg 3''
3x80kg 3''
stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x155
5x150
5x130
60''
wheel core + balzi plico
3x15+10 60''
workout del 25/7
squat 3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
2x3x125kg 60''
3x120
3x110
3x100 60''
panca piana
5x50 3''
5x70 3''
2x5x80kg 2''
5x75kg 3''
5x70kg 3''
60''
dip anelli + plank braccia tese
3x8+60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dimenticavo, oggi pre workout ripresa degli allenamenti di beach volley, con un'oretta totale di tecnica, propriocettività e manualità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 26-7
panca piana
3x60 3''
2x70 2''
2x80 2''
2x90
3x2x95kg 1'30
2x90 2''
2x80 3''
2x70 3''
stacco sumo
3x100
2x140
2x150
2x2x160kg 60''
2x150
2x140kg
60''
dip + trazioni neutre strette + balzi su plico
3x8+8+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo post lavoro
squat + manmaker 2kb da 20kg
3x8x50-70-90 + 3x8
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x3x90kg 2'' 60''
snatch kb da 16kg
3x10+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
altro workout lampo nella pausa lavoro, ultimamente ho molto meno tempo per allenarmi
panca piana
4x50 3''
4x70 3''
4x80 2''
4x85
2x4x80 2''
60''
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
2x4x150kg
60''
burpees
2x15 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x90
3x100
2x3x110kg
2x3x100
60''
panca piana
3x60 3''
3x80 2''
3x3x90kg 2'' 60''
2x3x80kg 3''
snatch kb da 18kg + balzi su plico
3x10+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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