ASTIO - Pistol's diary

[betazeta]

[QUOTE=PistolPete;800920
Discorso setting: sinceramente ho capito in senso lato cosa intendi o forse non l'ho capito Comunque mi consigli di finire una rip, risettarmi, duro e ricominciare. Con più calma. Sr non ho inteso spiega pure.

Ciao e grazie.[/QUOTE]


Si, sarebbe preferibile risettarsi.
TUTTAVIA se perdi 10/15 secondi ogni volta, per te che non hai obiettivi di gara, inizia a diventare poco il tempo sotto tensione e quindi il lavoro lo fai da "riposato". Conseguentemente, secondo me, è svantaggioso.

Ecco perchè ti dicevo di non sottovalutare la discesa più controllata.
Se tu ragioni in termini di logica capisci che se fai il movimento a salire giusto, e ripassi per la stessa traiettoria in discesa, arriverai quasi già settato e pronto per un'altra rep con un lieve aggiustamento (pochissimi secondi).

Non sto parlando di una cosa continua eh tipo su e giù. Parlo di un esercizio dinamico dove il nuovo setting lo trovi in 2/3 secondi al massimo (il tempo di ricompattarti e prendere aria).

[PistolPete]

Tutto chiaro, anche 2/3 secondi di fiato...
Quella filmata è l'ultima serie e cominciavo a brasarmi.
40 o 100kg nelle mie condizioni attuali lo sento sempre.

[the77joker]

Tutto chiaro, anche 2/3 secondi di fiato...
Quella filmata è l'ultima serie e cominciavo a brasarmi.
40 o 100kg nelle mie condizioni attuali lo sento sempre.

Perché la tua è una fatica del sistema nervoso principalmente. È normale sei tutto preso dal setting e tutto il resto, che disperdi molte energie nervose, tutto ciò è ovvio e naturale. Man mano vedrai che il tutto ti diventa più naturale.
Concentrati su poche cose ma valide. Tieni con la schiena, spingi con le gambe.

[PistolPete]

Allenamento jolly:
Warm up
2' cyclette

Squat 8x3 65kg
Squat box 3x8 50kg
Spinte inclinata 3x10 12kg
Deltoidi Oxford 1x3x15 7kg 2x3x15 4kg
(Che peso mettete su voi, io sono partito ardito, mi è toccato prendere i manubri da 4 ed ho finito a fatica. E' una specie di stripping con peso a scalare? )
Rematore leggero 5x5 30kg
Lat machine supina 4x8 65kg
French press 4x8 8kg
Tricipiti fune alta sdraiato 1x12 45kg 2x12 50kg
Standing calf raises step multipower 4x20 80kg

Poi, inc.azzato perché non riesco a sentire il core nello squat, ho deciso di cercare di sentirlo:

Plank frontale, laterali, inverso 4x1'
Plank front flex 1x100
Plank side flex 1x100
Mountain climbers 1x100
Hollow 2x1'
Plank commando 2x30"
Toe touch 1x100
Spread eagle Sit up bw+10kg 1x40
Bicycle crunch 1x40
Leg raise sbarra 1xmax (4)

Cooldown
2' cyclette

Ora lo sento.

[lucaaa97]

Deltoidi Oxford 1x3x15 7kg 2x3x15 4kg
(Che peso mettete su voi, io sono partito ardito, mi è toccato prendere i manubri da 4 ed ho finito a fatica. E' una specie di stripping con peso a scalare? )

Boh, io semplicemente ho trovato un peso che mi permetta di finire le serie prestabilite, inizialmente ho provato con 8kg ma dopo la prima serie ero già cotto hahahaha Ora lo faccio direttamente con 6kg, magari poi comincio a fare sempre più reps fino ad arrivare a 20 e alzo di un kg, una progressione semplice (è bello tosto comunque eh)

[sbiego]

Allenamento jolly:
Warm up
2' cyclette

Squat 8x3 65kg
Squat box 3x8 50kg
Spinte inclinata 3x10 12kg
Deltoidi Oxford 1x3x15 7kg 2x3x15 4kg
(Che peso mettete su voi, io sono partito ardito, mi è toccato prendere i manubri da 4 ed ho finito a fatica. E' una specie di stripping con peso a scalare? )
Rematore leggero 5x5 30kg
Lat machine supina 4x8 65kg
French press 4x8 8kg
Tricipiti fune alta sdraiato 1x12 45kg 2x12 50kg
Standing calf raises step multipower 4x20 80kg

Poi, inc.azzato perché non riesco a sentire il core nello squat, ho deciso di cercare di sentirlo:

Plank frontale, laterali, inverso 4x1'
Plank front flex 1x100
Plank side flex 1x100
Mountain climbers 1x100
Hollow 2x1'
Plank commando 2x30"
Toe touch 1x100
Spread eagle Sit up bw+10kg 1x40
Bicycle crunch 1x40
Leg raise sbarra 1xmax (4)

Cooldown
2' cyclette

Ora lo sento.

Io uso 5kg, ho iniziato con un 3x12
Devo ancora riuscire a chiudere un 3x15

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[the77joker]

Nei deltoidi Oxford proprio recentemente sono salito a 7.5kg sulle 15rep

[PistolPete]

L'altra volta ho smesso alla prima.
Oggi fatto tutto ma scalando da 7 a 4.
Come hai detto tu, il pump più pazzesco mai sentito sulle spalle...
La combo laterale + frontale spezza, sulle posteriori paradossalmente mi sembrava quasi di "riposare"

[Karn]

Come sono quelli posteriori?

[PistolPete]

Allora oggi iniziando con 7 ho proprio sc.azzato...

E'la bega di allenarsi da solo con pochissime nozioni non solo sull'allenamento, ma proprio sul funzionamento del corpo umano... piano piano.
Per esempio, benedico che ho trovato la versione della mr doc che mi fa allenare il dorso e le spalle coi fondamentali nella stessa sessione una volta leggeri e una "pesanti". Altrimenti avrei sempre tirato tutto, non allenando mai bene un distretto. Non ci sarei mica mai arrivato da solo.
O sennò perdo tempo quando ho rematore e lento, non so mai quale fare prima... questione di esperienza.
Gli Oxford poche beghe, li inserisco fissi, un lento avanti pesante per i miei standard e quelli e le spalle sono a posto. Prime schede mi perdevo in cagatine...

[PistolPete]

Come sono quelli posteriori?

https://youtu.be/CGJiLSRpEFg
Io sempre neutro, al limite qualche volta pollice su, mai pollice giù.
Nelle laterali.

[Karn]

Grazie Pete...immaginavo proprio quelle come posteriori (anche perché non c'è ne sono tantissime) sono terribilmente pesanti!

[the77joker]

Questo un video sui deltoidi Oxford che ho fatto un paio di mesi fa per un altro ragazzo. Qui ero passato a 6.25kg
Notare la tennica sopraffina [emoji1787]
https://youtu.be/7WGyOIjHFxA

[PistolPete]

Questo un video sui deltoidi Oxford che ho fatto un paio di mesi fa per un altro ragazzo. Qui ero passato a 6.25kg
Notare la tennica sopraffina [emoji1787]
https://youtu.be/7WGyOIjHFxA

Sempre molto chiaro!
Azz coi dischi è ancora peggio per la presa.
Ieri ho solo sbagliato l'inclinazione sulle posteriori.

Ps la versione strong+ potrebbe essere quella che fai vedere con le frontali. Laterali rom completo extraruotando fin sopra la testa, frontali come fai vedere e posteriori normali. Extratoste!

[lucaaa97]

Sempre molto chiaro!
Azz coi dischi è ancora peggio per la presa.
Ieri ho solo sbagliato l'inclinazione sulle posteriori.

Ps la versione strong+ potrebbe essere quella che fai vedere con le frontali. Laterali rom completo extraruotando fin sopra la testa, frontali come fai vedere e posteriori normali. Extratoste!

Ho visto che le alzate laterali con i dischi con il rom completo le utilizzano molto i weightlifters come complementare per le spalle. (https://www.youtube.com/watch?v=mt3DP1n8gXE pff, con appena 10kg)
Io faccio tutto con i manubri, quelle frontali fino a 90° con mani che partono in posizione neutra e arrivano prone, seguito da una discesa lenta