ASTIO - Pistol's diary

[sbiego]

Allenamento jolly:
Warm up
2' cyclette

Squat 8x3 65kg
Squat box 3x8 50kg
Spinte inclinata 3x10 12kg
Deltoidi Oxford 1x3x15 7kg 2x3x15 4kg
(Che peso mettete su voi, io sono partito ardito, mi è toccato prendere i manubri da 4 ed ho finito a fatica. E' una specie di stripping con peso a scalare? )
Rematore leggero 5x5 30kg
Lat machine supina 4x8 65kg
French press 4x8 8kg
Tricipiti fune alta sdraiato 1x12 45kg 2x12 50kg
Standing calf raises step multipower 4x20 80kg

Poi, inc.azzato perché non riesco a sentire il core nello squat, ho deciso di cercare di sentirlo:

Plank frontale, laterali, inverso 4x1'
Plank front flex 1x100
Plank side flex 1x100
Mountain climbers 1x100
Hollow 2x1'
Plank commando 2x30"
Toe touch 1x100
Spread eagle Sit up bw+10kg 1x40
Bicycle crunch 1x40
Leg raise sbarra 1xmax (4)

Cooldown
2' cyclette

Ora lo sento.

Io uso 5kg, ho iniziato con un 3x12
Devo ancora riuscire a chiudere un 3x15

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