Allenamenti di Karn

**Karn** · 23-07-2021, 04:01 PM

23.07.2021

Panca
70x5
80x3

86x3x4
92x3
97x2x3x2
92 2x2

Squat wide
30x4 50x3 70x3 tutte alte
90x1 para
Squat un po meno wide
90 2x1
https://youtu.be/-r-GXGEGc28
Back off
80 2x3 tanica approved ddxd

Trazioni prone
3x4
Hyper extension

La panca abbastanza facile, tranne per il tempo che impiegò x tutti sti set..
Lo squat oggi mi ha concesso qualche sventolata in più di proiettili..
Avanti..

**MrDoc** · 23-07-2021, 06:32 PM

Buona! (senza dolore?)

**Karn** · 23-07-2021, 06:39 PM

No Doc..nessun fastidio o tipica scossetta.

**MrDoc** · 23-07-2021, 10:08 PM

Originariamente Scritto da Karn

No Doc..nessun fastidio o tipica scossetta.

Ottimo, allora è la strada giusta.

Cerca di non buttarti in avanti con il torace quando cominci a scendere (so che detto da me fa un po' ridere perchè lo faccio anche io, ma se non lo si fa è meglio)

**Karn** · 23-07-2021, 10:25 PM

Speriamo Doc..speriamo..
Se così è...vorrei allargare gradualmente
Il raggio delle singole/doppie/triple
Su più set e più peso..anche perché non indagando sul problema non so cosa sto evitando...parlando terra terra come faccio sempre..se il fastidio dipende solo dall angolazione (ginocchia avanti) o anche "infiammatorio" se mi spingo oltre le 5 rep

**MrDoc** · 23-07-2021, 10:49 PM

Intanto comunque quando puoi vai di ghiaccio perchè una infiammazione anche minima c'è quasi sempre

**Karn** · 25-07-2021, 08:50 PM

25.07.2021

Panca
70x5
80x3
90x3
90x2
100x2
106x1
115x1
https://youtu.be/_ruv-sq9BjI
Fermo risicato..ma migliore di quella di
Qualche settimana fa

117.5x1
https://youtu.be/NJM2n_wl2Ro
Ovviamente nulla per sedere e fermo

Stacco classico neutro no cinta

95 5x5

Panca
90x1
100x2
105x1

Addome

Primo dei due test..non contentissimo..ma i 115 fatti con più sicurezza..117.5 no..
Poi dopo lo stacco richiamo al 90/93%
Settimana prossima a parte qualche doppia al 80% e un w.o di richiamo ...si chiude col secondo test