panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 2''
5x70 2''
5x5x80kg 1'30
stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
60''
manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 20/7
squat
5x50 3''
5x70
5x80
5x90
5x100
2x5x110
5x100
5x90
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x90kg 1'30
3x85kg 3''
3x80kg 3''
trazioni neutre strette + plank dinamico
3x8+40 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x50 2''
8x60 2''
8x70 2''
2x8x75kg 60''
2x8x70 2''
stacco sumo
3x90
2x130
2x150
2x160
3x2x165kg 60''
3x160
5x150kg
60''
burpees
3x15 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo veloce del 23/7
squat
5x50
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120
6x100
10x90kg
60''
panca piana
6x50 2''
6x70 2''
2x6x75kg 2''
60''
wheel core
3x15 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 24/7
panca piana
3x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x90kg 2'' 60''
3x85kg 3''
3x80kg 3''
stacco sumo
5x90
5x110
5x130
5x155
5x150
5x130
60''
wheel core + balzi plico
3x15+10 60''
workout del 25/7
squat 3x50
3x70
3x90
3x100
3x110
2x3x125kg 60''
3x120
3x110
3x100 60''
panca piana
5x50 3''
5x70 3''
2x5x80kg 2''
5x75kg 3''
5x70kg 3''
60''
dip anelli + plank braccia tese
3x8+60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
dimenticavo, oggi pre workout ripresa degli allenamenti di beach volley, con un'oretta totale di tecnica, propriocettività e manualità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 26-7
panca piana
3x60 3''
2x70 2''
2x80 2''
2x90
3x2x95kg 1'30
2x90 2''
2x80 3''
2x70 3''
stacco sumo
3x100
2x140
2x150
2x2x160kg 60''
2x150
2x140kg
60''
dip + trazioni neutre strette + balzi su plico
3x8+8+8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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