Quali fondamentali fai, in che range di serie e reps, cosa ricerchi quando ti alleni?
La progressione del carico è fondamentale in questi + rematore e lento.
Io ad esempio i bicipiti li allenavo direttamente i primi tempi, ora nella scheda nuova ho smesso.
Se spingi nei fondamentali e nelle tirate, mangi bene, crescono anche senza isolarli.
Nel curl bicipiti quando lo senti leggero e mantieni una buona esecuzione, carica. Senza spaccarti, a sensazione.
Così negli altri complementari.
Poi dipende dalla fase di allenamento in cui ti trovi.
Ad esempio io in un'alzata laterale guardo più alla giusta contrazione che al carico in se.
Comunque la linea base è qualità della tecnica, giusta contrazione del muscolo target, poi i carichi.
Se li senti alla tua portata aumentali ragionevolmente, non c'è un periodo fisso che dice quando farlo.
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