Affaticamento spalle dopo trazioni eccentriche

[SeNsHi]

ciao, io penso che il tuo sia più un problema di riscaldamento inadatto/insufficiente più che mancato recupero muscolare. Non sapendo quanti anni hai, da quanto ti alleni, cosa hai fatto fino ad ora, posso dedurre che "a freddo" il tuo corpo si muove male e soffre di più, quindi le trazioni ti riescono con difficoltà. Hai provato ad inserire del riscaldamento con corpo libero (piegamenti su braccia, rematore inverso alla sbarra) ed elastici (rotatori per spalle, adduzioni scapolari)?

[Alessioss]

Ciao, grazie per la risposta, allora intanto io sono dell'85', per quanto riguarda gli allenamenti sicuramente non faccio bene ma mi metto in moto sempre verso fine maggio, lo so che ci si dovrebbe allenare sempre ma soprattutto questo periodo non è proprio dei migliori un pò per tutti con quello che succede, detto questo posso comunque dire di avere un certo tipo di "esperienza" personale negli allenamenti che da solo facendo molta ricerca sono riuscito a impostare a casa, ed anche se non continuativi li svolgo comunque da anni (nei mesi che scelgo però ahimè), difatti con le trazioni credo 2 anni fa avevo raggiunto un buon livello nel mio piccolo, toccavo anche le 10 ripetizioni e riuscivo a fare gli addominali alla sbarra toccando con i piedi la sbarra stessa. Sicuramente ho perso molta mobilità nelle articolazioni nel tempo e sono perfettamente conscio che rimettersi in piedi dopo parecchio tempo e sedentarietà non è per niente facile; c'è da dire comunque che in base all'esperienza che da solo pian piano ho fatto sono riuscito a riunire quei tipici esercizi che mi hanno permesso di sciogliere il grasso che avevo addosso o comunque di asciugarmi abbastanza nei periodi in cui mi mettevo all'opera. Anche stavolta (ho iniziato verso fine maggio), partendo con il panzone e le braccia e le gambe flaccide, sto riuscendo a scendere di peso sfruttando il lavoro anaerobico e un più rigoroso modo di mangiare, me ne accorgo allo specchio come le altre volte gli altri anni.
Il discorso del riscaldamento è la mia nota dolente perchè tendo a farne pochissimo, per esempio se penso che devo fare delle trazioni ho paura che fare qualche esercizio di riscaldamento tra quelli che mi hai elencato(tutti utilissimi ovviamente) come ad esempio i piegamenti, perderei una porzione di forza esplosiva che poi avrei utilizzato sulle trazioni stesse. Per quanto riguarda le trazioni eccentriche, solo quest'anno ho deciso di cimentarmi a farle con serie e ripetizioni più rigorose, perciò non vorrei che il mio corpo ancora deallenato nelle trazioni abbia recepito questo improvviso sforzo muscolare e neurologico come na bella mazzata e adesso sta cercando di farmelo capire. Quindi mi suggerisci di provare comunque a sciogliere meglio le articolazioni e la muscolatura con uno di quegli esercizi? Quante ripetizioni ad esempio di piegamenti potrebbero bastare per un buon riscaldamento pre-trazioni?
Ancora Grazie

[SeNsHi]

il riscaldamento, in quanto tale, è mirato ad attivare il tuo corpo per svolgere movimenti, non deve stancare, deve RISCALDARE. il numero di piegamenti da fare varia in base al tuo livello di forza e preparazione, ad occhio direi che un 8 ripetizioni possono andare

[Alessioss]

Ti ringrazio per il chiarimento

[betazeta]

Riporto una mia personale esperienza/sensazione giusto per condivisione.

Inizialmente ho sempre avuto l'idea che il riscaldamento mi togliesse energie e quindi ne ho sempre fatto molto poco.
Con il tempo ho capito che gli allenamenti che andavano meglio erano quelli che paradossalmente vedevano un numero di serie molto alto. Cerco di spiegarmi meglio.
Allenamento rapido dove devo fare 4 serie di panca? Ecco mi scaldavo poco e le 4 serie non erano allenanti. E non riuscivo nemmeno a spingere.

Allenamento con 8 serie? Meglio, molto meglio. Cosa voglio dire con questo?

Che spesso quello che io interpretavo come riscaldamento non era per nulla sufficiente, ed era solo la mia paura di esaurire le energie. In realtà quando facevo un numero di serie maggiori, arrivavo alle ultime 3/4 che ero ben caldo.
Per cui distruggevo la mia teoria del "mi scaldo poco sennò mi spompo". Una volta che ero ben caldo mi sentivo in condizioni di poter fare meglio gli esercizi.

Sicuramente il riscaldamento è importante che non sia stancante, però non cadere nel tranello del "non mi scaldo tanto sennò mi stanco troppo".

Un po' come il tranello del "allenarsi mantenendo un buffer" che viene spesso inteso come non allenarsi.

Trova un giusto compromesso sull abase di riscaldamenti standard e sensazioni tue personali.

[Alessioss]

Grazie mille per l'ulteriore approfondimento, darò più importanza ad un adeguato riscaldamento cercando un compromesso che risponda alle mie sensazioni personali.

Se posso avrei un altro quesito che vorrei esporre, nei miei allenamenti tengo sempre traccia tramite agenda su computer di ogni esercizio che svolgo con serie, ripetizioni e progressioni di carico; il punto della domanda è proprio relativo alla progressione del carico. In genere decido di aumentare il carico quando mi rendo conto di riuscire a fare 10/12 reps con quello attuale, ora, che sia giusto o sbagliato non ne sono assolutamente sicuro, piuttosto quello che mi domando spesso è se magari io stia bruciando troppo le tappe nella progressione dei carichi perchè in genere aumento il peso (di poco sia chiaro, siamo nell'odine dei 2kg) quando noto che per due/tre sessioni successive di workout porto a termine l'esercizio con il suddetto numero di reps in forma abbastanza buona (dico abbastanza perchè mi alleno a casa e mi informo il più possibile per la tecnica in rete).Sono per caso troppo poche solo 2/3 sedute con lo stesso peso prima di passare all'aumento del carico? Capisco che ognuno risponde diversamente allo sforzo e che esistono (e utilizzo) altri metodi per rendere comunque allenante un workout con lo stesso carico ad esempio aggiungendo le serie o diminuendo il riposo/rallentando l'esecuzione.
E' ovvio che questo mio ragionamento sul progredire "troppo in fretta" non lo applico in tutti i distretti muscolari, difatti nei curl ad esempio trovo abbastanza fatica ad aumentare il carico e mantenere una forma d'esecuzione pulita unita alle stesse reps del peso precedente; forse quello dei bicipiti è proprio l'esempio perfetto che si ricollega alla mia domanda sulla progressione del carico, forse dovrei rimanere con lo stesso peso per un numero maggiore di workout, sarei molto felice se qualcuno fosse così gentile da darmi dei chiarimenti anche sotto questo aspetto.