Ci provo

[PistolPete]

Ciao.
3 anni di crossfit.
Sarai già fisicamente ben condizionato.
Saprai cos'è un wod, avrai confidenza con il bilanciere e qualche peso libero, qualche sollevamento olimpico, saprai fare un muscle up o qualche skills tipo double under o camminata sul muro in verticale.
Ora confronta quello che facevi nel crossfit col bilanciere con la tua scheda.
Vedi qualche nesso?
Questa è una scheda di ricondizionamento che danno a tutti quelli che entrano in palestra per la prima volta.
Ne hai bisogno? Se si, continua fino a che il tuo livello fisico non sale.
Se ti senti già pronto fisicamente devi partire dalle basi.
Intanto le gambe le devi allenare, si è una c.azzata.
Ti devi adattare alla palestra "convenzionale". La tonificazione la fai a tavola o al limite con l'aerobica mischiata ai pesi.
Gli esercizi big sono 3: panca, squat, stacco. Intorno a questi girano i loro fratellini: lento avanti, rematore, trazioni, dip.
Impara i movimenti base, prendi confidenza con l'ambiente palestra e col tuo corpo se non ce l'hai gia, poi nel forum puoi cercare la scheda "mr doc prescrive", una base pratica per ogni principiante.
Ciao e buona fortuna

[Panda]

Grazie mille per le dritte e i consigli.

Procederò come mi hai consigliato per un po' seguirò la scheda di ricondizionamento con qualche integrazione per le gambe e poi procederò per gradi con i 3 big e i vari fratellini.

Grazie

[betazeta]

Alla faccia della tonificazione! Mamoa è alto 193cm e pesa 106kg!!!

Ad ogni modo, allenati e mangia bene. Per il momento non devi fare altro. Le gambe si allenano? Domanda malposta. Il corpo si allena. E il corpo comprende anche le gambe.

Forza! Buon allenamento!

[the77joker]

grossi ma non enormi

ah si perfetto hai preso proprio gli esempi giusti. uno é 185 e l'altro 193, mentre tu sei 175.
Poi perché caxxo prendere ad esempio degli attori che sono proprio l'esempio piu' sbagliato si possa fare visto che per interpretare diversi ruoli devono fare oscillazioni di fisico anche repentine, ovviamente aiutati da preparatori, nutrizionisti e la GHenetica.

Smetti di farti delle seghe guardando gli attori e allenati, anzi ALLENATI.

PS a me quella scheda fa abbastanza schifo.