Ciao.
3 anni di crossfit.
Sarai già fisicamente ben condizionato.
Saprai cos'è un wod, avrai confidenza con il bilanciere e qualche peso libero, qualche sollevamento olimpico, saprai fare un muscle up o qualche skills tipo double under o camminata sul muro in verticale.
Ora confronta quello che facevi nel crossfit col bilanciere con la tua scheda.
Vedi qualche nesso?
Questa è una scheda di ricondizionamento che danno a tutti quelli che entrano in palestra per la prima volta.
Ne hai bisogno? Se si, continua fino a che il tuo livello fisico non sale.
Se ti senti già pronto fisicamente devi partire dalle basi.
Intanto le gambe le devi allenare, si è una c.azzata.
Ti devi adattare alla palestra "convenzionale". La tonificazione la fai a tavola o al limite con l'aerobica mischiata ai pesi.
Gli esercizi big sono 3: panca, squat, stacco. Intorno a questi girano i loro fratellini: lento avanti, rematore, trazioni, dip.
Impara i movimenti base, prendi confidenza con l'ambiente palestra e col tuo corpo se non ce l'hai gia, poi nel forum puoi cercare la scheda "mr doc prescrive", una base pratica per ogni principiante.
Ciao e buona fortuna
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