Caro diario...

[MrDoc]

in linea di massima o spingi un po più fuori le ginocchia o chiudi leggermente la stance

[lucaaa97]

Allenamento 15/07/2021

Stretching / Mobilità
Salto corda 3'

Trazioni 4 x 8 (bw)
Rematore 4 x 15 (50kg)
Military press 4 x 8 (42kg)
Deltoidi Oxford con la O maiuscola 3 x 15 (8kg prima serie, poi 6kg)
Push down tricipiti 3 x 15 (40kg)
French press manubri 3 x 10-12 (10kg)
Bicipiti

- Sto dando sempre più importanza ad un riscaldamento fatto bene, sfruttando molto gli elastici ed esercizi di preattivazione ad esempio prima del rematore e bicipiti/tricipiti e sento meno dolorini durante l'allenamento. Se può essere utile a qualcuno per qualche spunto ecco un'altra routine un po' banale ma l'ho integrata a quella di Romulano: https://www.youtube.com/watch?v=OjlzUzEKxkc + qualche esercizio per la cuffia dei rotatori che ho cercato dopo che ne ho sentito parlare a Senshi: https://www.youtube.com/watch?v=WexyQ9z7Klk
- Ho cominciato a mangiare regolarmente, nel senso che cerco di mangiare tutti i giorni lo stesso quantitativo di kcal, che ho alzato a 3000/3100 e mi sento più in forze quindi continuo così anche se è un po' una rottura con i calcoli hahahaha;
- Trazioni fatte a buffer molto meglio che x Max;
- Nel rematore mi sono sentito abbastanza sicuro da provare a caricare un altro po', andata molto bene, finalmente mi sembra di allenarmi;
- Avevo in programma le solite alzate laterali e posteriori, allora ho pensato perchè non provare i famosi deltoidi oxford. La prima serie fatta con 8kg per manubrio, sottovalutata. Ho ridotto poi a 6. Un bruciore della madonna e non credevo inoltre di poter avere un pump del genere sulle spalle hahahaha Assolutamente promosso a pieni voti!
- Tutto il resto ok