Caro diario...

[MrDoc]

Nella panca ti manca il controllo al petto

Nello squat occhio che tendi ad alzare la parte esterna del piede in affondo, significa che l' appoggio non è ottimale

[lucaaa97]

Nella panca ti manca il controllo al petto

Nello squat occhio che tendi ad alzare la parte esterna del piede in affondo, significa che l' appoggio non è ottimale

Si, nella panca ho avuto un paio di settimane di gloria e ora sto cedendo hahaha Forse anche perchè con la testa sono da tutt'altra parte, domani e dopodomani ho due test d'ingresso. Prossima settimana allenamenti leggeri per scaricare un po' e poi credo che farò una seduta con il fermo lungo nella prima ripetizione, rubata dal diario di Joker se non ricordo male. E l'altra seduta di panca potrei fare un 5 x 5 ma quello originale con il carico che progredisce. Mi piacerebbe fare un 5 x 5 di bill star su tutto però se ne riparla quando ricomincio a fare stacco e lo squat con la giusta intensità.

Per l'appoggio intendi l'appoggio di partenza? Devo sistemare bene il piede prima di partire oppure il tipo di pavimento/il fatto che sia scalzo? Potrei provare ad usare delle scarpe con la suola piatta ma magari il problema rimane solo che non si vede hahaha

[MrDoc]

Per l'appoggio intendi l'appoggio di partenza?

No, quando sei in affondo alzi la parte esterna del piede, dipende dalla posizione del piede rispetto alle ginocchia.

[lucaaa97]

No, quando sei in affondo alzi la parte esterna del piede, dipende dalla posizione del piede rispetto alle ginocchia.

Ah capito, mi documenterò. Sinceramente non ho mai prestato bene attenzione alla posizione dei piedi nello squat (cosa stupida visto che giocano un ruolo fondamentale)...mi sono sempre limitato a tenere una posizione per me comoda

[MrDoc]

in linea di massima o spingi un po più fuori le ginocchia o chiudi leggermente la stance

[lucaaa97]

Allenamento 15/07/2021

Stretching / Mobilità
Salto corda 3'

Trazioni 4 x 8 (bw)
Rematore 4 x 15 (50kg)
Military press 4 x 8 (42kg)
Deltoidi Oxford con la O maiuscola 3 x 15 (8kg prima serie, poi 6kg)
Push down tricipiti 3 x 15 (40kg)
French press manubri 3 x 10-12 (10kg)
Bicipiti

- Sto dando sempre più importanza ad un riscaldamento fatto bene, sfruttando molto gli elastici ed esercizi di preattivazione ad esempio prima del rematore e bicipiti/tricipiti e sento meno dolorini durante l'allenamento. Se può essere utile a qualcuno per qualche spunto ecco un'altra routine un po' banale ma l'ho integrata a quella di Romulano: https://www.youtube.com/watch?v=OjlzUzEKxkc + qualche esercizio per la cuffia dei rotatori che ho cercato dopo che ne ho sentito parlare a Senshi: https://www.youtube.com/watch?v=WexyQ9z7Klk
- Ho cominciato a mangiare regolarmente, nel senso che cerco di mangiare tutti i giorni lo stesso quantitativo di kcal, che ho alzato a 3000/3100 e mi sento più in forze quindi continuo così anche se è un po' una rottura con i calcoli hahahaha;
- Trazioni fatte a buffer molto meglio che x Max;
- Nel rematore mi sono sentito abbastanza sicuro da provare a caricare un altro po', andata molto bene, finalmente mi sembra di allenarmi;
- Avevo in programma le solite alzate laterali e posteriori, allora ho pensato perchè non provare i famosi deltoidi oxford. La prima serie fatta con 8kg per manubrio, sottovalutata. Ho ridotto poi a 6. Un bruciore della madonna e non credevo inoltre di poter avere un pump del genere sulle spalle hahahaha Assolutamente promosso a pieni voti!
- Tutto il resto ok