Piccola postilla:
La palestra è un mercato. Non sono mai stato un integerrimo dell'ordine, ma così a settembre massimo ci sarà un'altra chiusura. Come vederlo.
Sullo stacco mi sono sentito bene, ho cambiato schema in 6x4 e lo sforzo ne ha giovato, tanto che ho messo 2.5 kg in più. Mi pare in generale di aver avuto un miglior setup, mi sono sentito più esplosivo, sulla tecnica non so valutare, queste sono solo sensazioni. Ho fatto anche 4 set di panca per sfondarla. A proposito di panca, ho inserito un esercizio che secondo me è propedeutico a comprendere l'adduzione e la depressione (magari si usa già ed arrivo in ritardo, eh): il face pull. Peso giusto, cavo altezza faccia, quando tiro intraruoto l'omero, deprimo spalle e adduco scapole. Fatto con la corda. Bell'esercizio.
Workout 13/7
Warm up
3' cyclette
Stacco 6x4 progr 82.5 kg
Panca 4x8 @10 rm 37.5 kg
Lento costante 35kg
Rematore progr 40kg
Leg curl 4x10 60kg
Alzate laterali 4x10 8kg
Push up stretti 4x10
Face pull 3x12 22.5 kg
Glute ham raises 9x4
Estensioni lombari da terra 1x60
Grip training dumbbell 18 kg dx e sx 2x2'
Cooldown
2' cyclette.
Stacco:
https://youtube.com/shorts/6vubbNKEBns?feature=share
https://youtu.be/hL2AUNG7SQg
https://youtube.com/shorts/ljUSSSxabY0?feature=share
Domani si ritorna in palestra, poiché giovedì ho la seconda dose di Pfizer e riposeró.
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