Allenamenti di Karn

[Karn]

Si Doc solo per la panca..che tecnicamente è la meno brutta delle due sorelle xdxd
Lo stacco ancora è in fase di costruzione..

[Karn]

13.07.2021

Panca
70x4
80x1

86x5
92x4
97 3x3
https://youtu.be/aRkahF6w0Ck
92 x4

Trazione prone
15 in rest pause

Viking press
4xmax

Push down
4xmax

Primo Allenamento di questi 6/9 workouts
Prima del test..come immaginavo e dal.video si capisce ..già pesante
Ma una bella sferzata ci voleva...
Per il resto farò un big al giorno..ma sempre due alzate a week per ciascuno..
È sempre multifrequenza?

[kel]

Come avete capito oltre che capra tecnicamente non ho mai programmato quasi nulla ma volevo finire in 2 settimane
La mia panca con 115 con fermo..
Ho estrapolato le ultime 2 settimane di un programma su 3 sedute a settimana solo perché domani dovrei dare 3 triple a 97 e cadrebbe a pennello
Vi allego una foto
Se vi va qualche suggerimento..

io col "programmare" sono peggio di te però volevo farti sapere che faccio il tifo per il tuo obiettivo!!!

Per il resto farò un big al giorno..ma sempre due alzate a week per ciascuno..
È sempre multifrequenza?

direi di sì

[Karn]

Grazie Kel...spero anch io per i tuoi 100 con fermo..l unica cosa che non.mo convince della mia scheda è l l'avvicinamento al massimale della settimana prossima..troppe serie pesanti e poi il test

[the77joker]

Grazie Kel...spero anch io per i tuoi 100 con fermo..l unica cosa che non.mo convince della mia scheda è l l'avvicinamento al massimale della settimana prossima..troppe serie pesanti e poi il test

La panca perdona

[Karn]

Ok ..il venerdì o sabato della prox settimana dovrei fare

92x4
97x3
105x2
115x1
92x4

Ok il test vero e proprio è la settimana successiva.. ma sicuramente ho sovrastimato le %

[Karn]

14.07.2021

Stacco neutro no cinta

70 2x5
90 5x5
https://youtu.be/DaG9BOCcEKA

Varie prove slitta 80 kg

Curl bicipiti

Lat inversa

Sto vedendo in rete qualche programma
Ma vorrei "giocare in casa" tra quello di Doc e i vari di Aif..tenendo conto tra questi che un 3x week non mi va e dovrei adattare soprattutto lo squat

[Karn]

Ho trovato il programma per 4 day..
Non appena finisco la panca..avrò tempo per lo stacco e trovare la quadra per lo
Squat..
4 giorni ...gli eventuali e probabili giorni extra saranno riempiti dai miei simpatici lavori cardio xdddxd

[PistolPete]

È la mr doc 4xweek che seguo anche io. Non avevo capito ti servisse... ce l'avevo sotto subito

[Karn]

Veramente quello distratto sono io..
Partirò agevolmente con

Squat 50kg indeciso se le prime volte pare
E un paio di rep finali sotto..ed anche se riesco a tenere 5x5 o optare per un
8x3

Panca 8 Rm 75kg

Stacco 90 kg

Military press
35 kg

[Karn]

15.07.2021

Panca

80x2
86x4
92x3
97 x2x3x2
92x2

8 triple di squat da 40 fino a una singola
A 90kg...tutte alte

Workout express causa lavoro...i 92 con fermo abbondante i 97 no..
Se l l'obiettivo era fare 115 con fermo..mi sa che sto perdendo tempo..
Nello squat ho avuto solo 15 minuti per piazzare la tanica e cercare di arrivarci..quantomeno non ho fastidi

[PistolPete]

Dai che se oggi era un workout express, anche l'esecuzione sarà stata tale.
Credici, in panca.

[Karn]

16.07.2021

Stacco neutro no cinta
70x5
92.5 5x5
Fermo set up 2 sec
70x5

Military press
20x5

35 5x5

Rematore vari stili
50 5x8

Addome

Primo approccio con "Doc prescrive" andato
Molto bene..i carichi forse li ho troppo sottostimati ma vorrei fare le cose per bene..il fermo come extra per.non perdere
Il gesto ma a carichi ridotti
(Il fermo a 110 mi ha cotto la schiena x 10 gg)
Il rematore volevo farlo coi manubri ma non ho trovato la brugola per comporli.... xdxdxd
Tra le varie versioni mi trovo bene con il Bull row...

[bullshark]

Bene Karn! contento che ti trovi bene con il bullrow.

:-D

P.s: ricordati di tenere sempre la schiena

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

[Karn]

Grazie del consiglio Bull..
Appena posso faccio un video.

17.07.2021

Salto con la corda 5' intervallati

Slitta/traino
Varie prove

Carriola zavorrata 100kg
Varie prove

Power runner 4xmax

Salto con corda 3'

Bel workout di cardio..la slitta si impuntava sempre nel battuto..non ho mai avuto problemi coi vicini..fino ad ora xdxdxd

La carriola ha il suo perché con la ruota scoppia che rende più difficoltoso
Il trasporto

Nella corda ero ovviamente arrugginito.