Allenamenti di Karn

[Karn]

Si Doc solo per la panca..che tecnicamente è la meno brutta delle due sorelle xdxd
Lo stacco ancora è in fase di costruzione..

[Karn]

13.07.2021

Panca
70x4
80x1

86x5
92x4
97 3x3
https://youtu.be/aRkahF6w0Ck
92 x4

Trazione prone
15 in rest pause

Viking press
4xmax

Push down
4xmax

Primo Allenamento di questi 6/9 workouts
Prima del test..come immaginavo e dal.video si capisce ..già pesante
Ma una bella sferzata ci voleva...
Per il resto farò un big al giorno..ma sempre due alzate a week per ciascuno..
È sempre multifrequenza?

[kel]

Come avete capito oltre che capra tecnicamente non ho mai programmato quasi nulla ma volevo finire in 2 settimane
La mia panca con 115 con fermo..
Ho estrapolato le ultime 2 settimane di un programma su 3 sedute a settimana solo perché domani dovrei dare 3 triple a 97 e cadrebbe a pennello
Vi allego una foto
Se vi va qualche suggerimento..

io col "programmare" sono peggio di te però volevo farti sapere che faccio il tifo per il tuo obiettivo!!!

Per il resto farò un big al giorno..ma sempre due alzate a week per ciascuno..
È sempre multifrequenza?

direi di sì

[Karn]

Grazie Kel...spero anch io per i tuoi 100 con fermo..l unica cosa che non.mo convince della mia scheda è l l'avvicinamento al massimale della settimana prossima..troppe serie pesanti e poi il test

[the77joker]

Grazie Kel...spero anch io per i tuoi 100 con fermo..l unica cosa che non.mo convince della mia scheda è l l'avvicinamento al massimale della settimana prossima..troppe serie pesanti e poi il test

La panca perdona

[Karn]

Ok ..il venerdì o sabato della prox settimana dovrei fare

92x4
97x3
105x2
115x1
92x4

Ok il test vero e proprio è la settimana successiva.. ma sicuramente ho sovrastimato le %

[Karn]

14.07.2021

Stacco neutro no cinta

70 2x5
90 5x5
https://youtu.be/DaG9BOCcEKA

Varie prove slitta 80 kg

Curl bicipiti

Lat inversa

Sto vedendo in rete qualche programma
Ma vorrei "giocare in casa" tra quello di Doc e i vari di Aif..tenendo conto tra questi che un 3x week non mi va e dovrei adattare soprattutto lo squat