1 mese di palestra.
La prossima scheda ricalca la mr doc prescrive. Punti da toccare: panca, SFONDARLA, modulandola. Box squat, retroversione, propriocezione del parallelo, meno ginocchia. Più volume sui tricipiti e sulle gambe. Trazioni almeno 3xweek.

Giornata da crepare dal ridere. Credendo che la mia ernia iatale fosse ormai quieta, oggi illusoriamente ho mangiato piccante. Reflusso acido e peso sullo stomaco da 6 ore che non passa. Ho preso 8 riopan e sono a 3 litri di malva, ancora ho mezzo Stromboli nell'esofago. Tosta allenarsi, ma è andata bene nonostante manchi, naturalmente, di tecnica.
Valutazioni sull'allenamento di oggi:
Sulla panca mi sono sentito più compatto, anche se ho veramente poco controllo. Squat esteticamente orribile con ampia retroversione per rompere il parallelo. Funziona con 50kg, ho 10kg di margine. Se salirò, no.
Prossima seduta box squat.
Ho messo il video anche del front squat, non perché sia bello io o l'esecuzione (anzi le clavicole chiedevano pietá ed i gomiti in affondo guardano in basso. È brutta.) ma per far vedere come con una distribuzione del peso (lo stesso) diversa retroverto di meno, beccando, mi pare, al pelo tutti i paralleli.
Comunque lavoro sensato, testa bassa e pedalare.

Workout 12/7
Warm up
3' cyclette

Panca 5x5 progr 42.5 kg
Squat costante 50kg
Front squat 3x9 50kg
Affondi manubri 3x8 44kg
Pressa 4x10 140kg
Trazioni supine 9-8-7-5-5
Push down tricipiti schiena appoggiata 1x12 35kg 1x12 40kg 1x12 42kg
Leg raise presa prona sbarra 17-11-10-8
Sit up +10kg 3x20

Cooldown
3' cyclette

Panca:
https://youtube.com/shorts/CsSEl4_Ac6c?feature=share
https://youtu.be/bapvXhlN_MM

Squat:
https://youtube.com/shorts/WrXryhTanr8?feature=share

Front squat:
https://youtu.be/1OuUC6DWJzg