Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 11/07/2021

Military press 5 x 5 (45kg)
Alzate laterali 4 x10+10 stripping (10kg/8kg)
Trazioni 4 x 6
Rematore 4 x 15 (42kg)
Pulley basso presa larga 3 x 15 (70kg)
Push down tricipiti 3 x 12-15 (40kg)
French press manubri 3 x 10-12 (10kg)
Crunch 3 x 25
Bicipiti

Sarà la stanchezza che si accumula ma nella military faccio sempre più fatica invece di progredire [emoji23]. Tutto il resto ok, le trazioni le ho ridotte. Lavorerò a buffer invece di fare 4 X max

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[lucaaa97]

Allenamento 13/07/2021

Panca 5 x 5 (70kg)
Croci manubri 3 x 15 (13kg)
Squat 4 x 8 (60kg)
Leg extension 3 x 15 (70kg)
Trazioni presa neutra 5 x 5 rec. 45"
Crunch 3 x 25
Calf manubri 5 x 20-25 (16kg)
Bicipiti

- E' la sesta settimana di allenamento da quando ho ripreso "seriamente" e credo di star arrivando ad una specie di stallo nella maggior parte degli esercizi, la fatica percepita aumenta e mi sento anche più spossato durante la giornata. So che 6 settimane non sono molte però non ero più abituato e forse dopo questa sarebbe una cosa intelligente fare una settimana di scarico attivo per poi riprendere da più "fresco". Anche perchè sta procedendo tutto ben oltre le mie aspettative dopo la sciatica quindi non voglio rovinare la cosa
- Nella panca dovevo fare un 5 x 5 con 74kg ma già dalla prima serie ho scannato, infatti nell'ultima reps ho tirato su il culo per riuscire a rimettere il bilanciere sulla panca e le altre 4 serie le ho fatte con 70kg, sono stati lo stesso impegnativi, per questo dico di essere stallato hahaha Probabilmente una progressione così lineare mi è andata bene nelle prime 4/5 settimane e poi ha smesso di funzionare. Dopo lo scarico nella panca potrei fare una cosa un po' più seria con una seduta di lavoro tecnico, visto che non ho particolari problemi. Per lo squat invece mi limito alla progressione lineare che ho appena cominciato per riprendere confidenza. Oggi invece di fare 10 reps ne ho fatte 8 alzando il carico a 60kg.
- tutto il resto ok

Video panca
Serie 1 (74kg falliti): https://youtu.be/DtnshQ17ylY
Serie 3: https://youtu.be/ucPLw5HfPsI
Serie 5: https://youtu.be/K7uoM2WxxZY

Video squat
Serie 2: https://youtu.be/IR1R1N23CM0
Serie 4: https://youtu.be/Ev7QQJRJX4M