Diario di Romulano

**Romulano** · 10-07-2021, 11:25 PM

Buonasera.
Giornata lunga e pesante, ma soddisfacente.

Rivisti tutti gli esercizi e fatto allenamento, se non completo, con tutti e tre i big bello intenso.
Allego i link di un video di stacco, uno di panca e un altro in cui abbiamo fatto un rapido check della condizione per una eventuale gara.
Un altro link per un video in cui utilizzo l'elastico per le spalle, tra una serie e l'altra.

Stacchi:

Panca:

Condizione:

Elastico:
https://www.youtube.com/watch?v=Y3M_-2qWTXA

Nei prossimi giorni ci saranno i dettagli con le nuove schede.

Grazie mille ad Andrea per il consueto supporto.

Buonanotte a tutti.

**Romulano** · 11-07-2021, 09:51 PM

Buonasera.
Dopo l'allenamento di ieri, completo, oggi ho voluto farne uno "libero".

- riscaldamento

- squat statico con braccia in avanti a occhi chiusi
- plank braccia distese
- squat 1/2+1
- plank dinamico

- stacchi con quad-bar

- 8x70 kg
- 6x90 kg
- 6x110 kg
- 5x120 kg
- 5x130 kg
- 4x140 kg
- 3x150 kg
- 3x160 kg
- 2x170 kg
- 2x180 kg
- 1x190 kg
- 1x200 kg. Dura, ma andata meglio di 190 kg

Peccato, non ho potuto fare un nuovo PR, perché i 200, sebbene andati lisci, li ho sentiti. Per cautela, mi son fermato lì.

Video con alcune serie, ma "accorciato", per oggi non metto tutte le ripetizioni.

- polpacci in piedi

- 12x40 kg
- 4x15x60 kg

- dip alle parallele

- 12 normali
- 10 con zavorra di 10 kg
- 10 con zavorra di 15 kg
- 10 con zavorra di 20 kg
- 8 con zavorra di 25 kg
- 6 con zavorra di 30 kg
- 5 con zavorra di 35 kg