Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 10/07/2021

Panca 4 x 8 (64kg)
Squat 3 x 10 (50kg)
Squat 1 x 10 (55kg)
Affondi manubri 3 x 10 (8kg)
Croci manubri 3 x 15 (13kg)
Trazioni presa neutra 4 x 6
Bicipiti

- Nella seconda serie di panca mi ero perso a contare e ne ho fatta una di meno
- Squat nessun fastidio, infatti nell'ultima serie ho aggiunto 5kg
- Nei complementari come detto sopra ho abbassato un po' il volume però cerco di farle il meglio possibile, con una buona contrazione e ripetizioni lente
- Oggi mi sono allenato un po' tardi allora ho saltato i crunch e i polpacci, li recupero domani

Video:

Panca serie 2: https://youtu.be/3MWQ-KYnBuc
Panca serie 4: https://youtu.be/zsdCdQB3i98

Squat serie 1: https://youtube.com/shorts/lm1-r-dZcy0?feature=share
Squat serie 3: https://youtube.com/shorts/QS9603ueGzI?feature=share
Squat serie 4: https://youtube.com/shorts/v3uhRBFnDnw?feature=share



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[MrDoc]

Nella panca hai un buon setup ma mi sembra che "ti faccia cadere troppo addosso" il bilanciere, se fai così con carichi massimali rischi di non riuscire a spingerlo su.

Lo Squat non è male, bisognerà vedere come funziona al salire dei carichi

[lucaaa97]

Nella panca hai un buon setup ma mi sembra che "ti faccia cadere troppo addosso" il bilanciere, se fai così con carichi massimali rischi di non riuscire a spingerlo su.

Lo Squat non è male, bisognerà vedere come funziona al salire dei carichi

Si Doc, anche a me è sembrato così riguardando i video, forse un po' troppa fretta.
Nella panca non mi è mai piaciuto fare lavori ad alte ripetizioni... infatti mi perdo pure a contare. Oltre alla seduta 5 X 5, nella seconda potrei fare qualcosa tipo 6 X 6, con qualche kg in più ... già meglio che 8 hahaha

Per lo squat si, c'è da aspettare un po' la ripresa dei carichi. Potrei inserire una seduta di 6 X 6 anche lì, magari cominciando con 60kg per non strafare

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