Diario Kurt Angle

[Jack88]

dici che allenandoti cosi sei aumentato molto in massa, potresti darmi un indicazione in cm? giusto per curiosità

[KURT ANGLE]

mhhh mi piacerebbe il problema è ke nn mi sono mai misurato ne prima ne ora....
i miei progressi li misuro allo spekkio........


da quando ho iniziato a carikare pesante anke le gambe stanno crescendo all'inverosimile !!!!!!!!

[Jack88]

non per fare il rompiballe, ma in kili?
no sai perche anche io mi sto allenando 4 volte a settimana ma non ho avuto enormi aumenti di massa....

[Silent]

Bhè, pure io mi alleno 4 volte la settimana, ma non è che mi aspetto di svegliarmi domani e scoprire di aver messo su 10 kg di muscoli.
Pazienza, molta pazienza.

[KURT ANGLE]

figurati jack mi fa sempre piacere provare ad aiutare qualcuno.........

allora....anke sui kili nn ho enormi certezze......

quest estate pesavo 76 kili adesso sono 85 però oltre ke come muscoli sono anke ingrassato..... secondo me però ho preso 3/4 kili di massa bene o male in 3 mesi........

sicuramente allenarsi 4 volte a setttimana nn è garanzia di niente però io ho notato ke da quando sono passato da 3 a 4 volte sn cresciuto molto più in fretta

[KURT ANGLE]

Appena finite le feste e dunque gli allenamenti saltuari e l alimentazione oscena ke ne concerne ho intenzione di inserire un bel pò di corsa nel mio programma.....


LUN = GRUPPI GROSSI + 20 MIN corsa medio-alta + LOMB + ADD

MAR =GRUPPI PICCOLI + 20MIN corsa alternata ( veloce-piano)+LOMB

MER = 40 MIN CORSA corsa alternata + + add

GIO = GRUPPI GROSSI + 20 MIN Corsa medio-alta + lomb

VEN = GRUPPI PICCOLI +20 min Corsa alternata(veloce piano) +add+lom



Questa sarebbe la mia idea........120 minuti di corsa a settimana ....nn sono sicuro di riuscirci però la cosa mi alletta .....

[KURT ANGLE]

LUN 27 DICEMBRE


PETTO SKIENA GAMBE

Ho provato ad aumentare l'intensità insomma volevo kiudere quest allenamento nell'ora ( cosa x me pazzesca ) ma temevo ke a causa dello squat avrei perso un botto.......

PANCA PIANA 5 X 6 22
Esecuzione perfetta..ottima la negativa e serie molto veloci

PANCA INCLINATA 3 X 6 17
Ho preferito caricare un kilo in meno per lato x essere sicuro di completare tutte le ripetizione previste perfettamente.....Missione riuscita e molto velocemente però mi facevano male anke le spalle....

REMATORE BIL PRESA INVERSA 5 X 6 17
Ho deciso di cambiare la presa ed ho notato ke le cose andavano alla grande ....nn mollerò l'altra presa ma mi mantengo un alternativa...........

LAT AVANTI 4 X 6 45
Tutto ok più lenta del solito la negativa......ero in perfetto orario adesso però gambe

Z-SQUAT 4 X 6 15
Notavo ke caricando di più anadavo a gravare un pò sulla skiena già affaticata precedentemente quindi ho deciso di nn salire col carico...cosi alla fine sn riuscito a nn perdere tempo

LEG EXT 3 X 6 40/45
Non troppo toste potevo alzare qualke kiletto....

DURATA W.O. = 60 MINUTI !!!!!Ce l 'ho fatta finalmente.......24 serie a cedimento in 1 ora !!!!!


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poi mi sono dato al resto cioè

CRNCH INVERSI 4 X 15
CRUNCH 4 X 15
HYPEREXTENSION 4 X 15 ( lente stavolta )

e poi dulcis in fundo dopo svariati mesi di assenza........

§-92 15 minuti a velocità variabile ogni minuto
7.5/10.5 khm orari...........
mi faceva male la milza.......troppe seghe