ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Boh io mi sono allenato ma ci ho capito poco.
Non so che squat ho fatto, lento, fermo, a tratti molleggiato, non lo so.
Manco in affondo, reggo a malapena 50kg.
Panca terribile, mi è mancata una rip a 42.5 kg, oltre che proprio tutta la tecnica di base.
Devo togliere almeno 10kg dal bilanciere e ricominciare da capo.
Sembra tutto un lamento, ma in realtà sono impressioni dettate a caldo che passano.
Credo che il diario mi serva a questo.
Li sopra, oggi, ammetto di essermi sentito un disgrazièto, come dice Lino Banfi.
Ma si va avanti!.

Workout 30/6
Warm up
1' deadlift kettlebell 20kg
1' figura 8 kettlebell 20kg
1' clean kettlebell 16kg
1' snatch kettlebell 16 kg
2' cyclette

Squat 5x5 cost 50kg
Panca progr 4x5 42.5kg 1x4 42.5 kg
Squat bulgari 1x8 36kg 2x8 40kg
Croci inclinata 3x10 10kg
Curl manubri 1x8 10kg 3x8 12kg
Standing calf raises 4x20 dx e sx 18kg
Trazioni dealoding 1x8
Lat 3x8 65kg
Hollow 2x1'
Inversi 3x20
Plank 1x3'

Cooldown
5' cyclette

Video squat:
https://youtube.com/shorts/sL0z9ewaXEI?feature=share
https://youtube.com/shorts/ZESHOBQKlL8?feature=share

Video panca ultima serie (failed):
https://youtube.com/shorts/L1H1TojTXuk?feature=share

[sbiego]

Boh io mi sono allenato ma ci ho capito poco.
Non so che squat ho fatto, lento, fermo, a tratti molleggiato, non lo so.
Manco in affondo, reggo a malapena 50kg.
Panca terribile, mi è mancata una rip a 42.5 kg, oltre che proprio tutta la tecnica di base.
Devo togliere almeno 10kg dal bilanciere e ricominciare da capo.
Sembra tutto un lamento, ma in realtà sono impressioni dettate a caldo che passano.
Li sopra, oggi, ammetto di essermi sentito un disgrazièto, come dice Lino Banfi.
Ma si va avanti!

Workout 30/6
Warm up
1' deadlift kettlebell 20kg
1' figura 8 kettlebell 20kg
1' clean kettlebell 16kg
1' snatch kettlebell 16 kg
2' cyclette

Squat 5x5 cost 50kg
Panca progr 4x5 42.5kg 1x4 42.5 kg
Squat bulgari 1x8 36kg 2x8 40kg
Croci inclinata 3x10 10kg
Curl manubri 1x8 10kg 3x8 12kg
Standing calf raises 4x20 dx e sx 18kg
Trazioni dealoding 1x8
Lat 3x8 65kg
Hollow 2x1'
Inversi 3x20
Plank 1x3'

Cooldown
5' cyclette

Video squat:
https://youtube.com/shorts/sL0z9ewaXEI?feature=share
https://youtube.com/shorts/ZESHOBQKlL8?feature=share

Video panca ultima serie (failed):
https://youtube.com/shorts/L1H1TojTXuk?feature=share

Provo a dare qualche 'idea' di consiglio, perché non so neanche io se sono giuste!
Polsi sempre troppo piegati.
Secondo me di petto ne hai, quelle che cedono sono le braccia!
Concentrati nel rinforzare i Tricipiti (sempre se la mia idea è giuata).
Scala il peso, riparti da 40kg e aumenta le ripetizioni per ora. Fai legna con la panca e poi riparti con la MrDoc.
Io avevo il tuo stesso problema con lo squat,
non riuscivo a seguire la progressione.
Ho un po improvvisato, aumentando le ripetizioni o nella stessa sessione più serie con ripetizioni a scalare e peso ad aumentare.


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