Scheda forza. Cosa aggiustare?

[Flexxxl]

6 giorni a settimana? Non che non siano fattibili, personalmente faccio fatica con 4.

Riguardo la progressione pesante mi sembra un po' troppo tarata in alto ma non so se vieni da un precedente periodo di volume.

Per spiegarmi solitamente i programmi di forza sono di una durata di 12-16 settimane, in cui le prime 8-10 si fa tanta legna aumentando poco alla volta di settimana in settimana sia il carico che le rep. Nelle ultime settimane si diminuisce il volume ma si alza l'asticella.

Il sistema leggero-medio-pesante l'ho usato ma se devo dire la verità preferisco qualcosa di più lineare.

Ciao anzitutto grazie per la risposta.

Allora si sono 6 giorni ma ho cercato di diluire il tutto. Fare tanti esercizi in una seduta mi distrugge poi per riscaldarmi ci metto tanto. Ci metto 1 ora e mezza solo per fare 1 seduta di quelle.
Alla fin fine volendo si potebbe concentrare tutto in 4 giorni, ma preferisco cosi.

Si ho fatto un periodo con alti volumi lavorando anche molto coi monoarticolari sempre in multifrequenza pero comunque sia forse ho posto troppo in alto la fine della progressione pesante (purtroppo per me c'è ancora tanto da conoscere riguardo la programmazione della forza).
Quindi come pensi di correggermi la progressione?
Forse sarebbe meglio fare Medio-Leggero-Medio togliendo il pesante?

Invece del pesante leggero medio tu cosa preferisci?

Grazie ancora

[the77joker]

Ciao anzitutto grazie per la risposta.

Allora si sono 6 giorni ma ho cercato di diluire il tutto. Fare tanti esercizi in una seduta mi distrugge poi per riscaldarmi ci metto tanto. Ci metto 1 ora e mezza solo per fare 1 seduta di quelle.
Alla fin fine volendo si potebbe concentrare tutto in 4 giorni, ma preferisco cosi.

Si ho fatto un periodo con alti volumi lavorando anche molto coi monoarticolari sempre in multifrequenza pero comunque sia forse ho posto troppo in alto la fine della progressione pesante (purtroppo per me c'è ancora tanto da conoscere riguardo la programmazione della forza).
Quindi come pensi di correggermi la progressione?
Forse sarebbe meglio fare Medio-Leggero-Medio togliendo il pesante?

Invece del pesante leggero medio tu cosa preferisci?

Grazie ancora

Ho riguardato la progressione e a occhio non mi sembra poi male. Prima l'avevo vista col cellulare mentre ora al computer l'ho riletta meglio.
Percui ti direi prova cosi come l'hai stilata. Poi vedrai cosa ne tiri fuori. Tante volte non ha senso perdersi troppo dietro a formule e calcoli ma andare a spaccarsi il cuIo in palestra.
Per risponderti cosa preferisco io, delle progressioni semplici e lineari, ma io sono una pippa quindi non conto molto.
Per curiosità che massimali hai?