Allenamento di oggi.
Sostanzialmente lo squat rimasto indietro ieri, con carichi un po' ridotti per via dello stacco.

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- squat
- 3x50 kg
- 3x60 kg
- 3x80 kg
- 3x100 kg
- 3x110 kg
- 4x6 con 115 kg Oggi devo scaricare un po'.
- 8 con 108 kg (67.5% / 72.5%, quindi 109-117 kg)
- 10 con 100 kg (62.5% / 67.5%, quindi 101-109 kg)
- 12 con 90 kg (55% / 62.5%, quindi 89-101 kg)
Avrei potuto forse caricare un po' di più, ma meglio essere prudenti.

Video della prima e quarta serie con 115 kg:


- squat box 3x8. Rec. 60”
- 8x90 kg
- 8x100 kg
- 8x105 kg
- 8x110 kg.
Rec. 1’30”

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.