allenamento a casa

[EDGAR]

Salve a tutti!qualcuno saprebbe dirmi quale sarebbe l'allenamento migliore da fare a casa avendo a disposizione una panca,la barra per le trazioni e dei manubri?

[kattivone]

Io ti consiglio di andare in palestra anche la più infima per tutta una serie di motivi tra i quali più attrezzature e personale qualificato che ti dia un'occhiata mentre fai gli esercizi. Da solo rischi di farti di male oltre a perdere tempo,se il problema sono i $$$ ti basta andare in una palestra old style di solito l'abbonamento costa poco,considera che se devi fare tutto a casa inizi a spendere di sicuro in dischi e manubri perciò il gioco non vale la candela.

[VIERI]

Salve a tutti!qualcuno saprebbe dirmi quale sarebbe l'allenamento migliore da fare a casa avendo a disposizione una panca,la barra per le trazioni e dei manubri?

Kattivone ha ragione, te lo dice uno che si allena a casa. Può sembrare un controsenso ma dipende dal fatto che per cominciare, devi imparare tante cose che da soli difficilmente s'imparano. Solo, dopo esserti fatto un certo bagaglio di conoscenze tecniche e pratiche, sei preferisci allenarti da solo, la cosa può avere senso.
Per rispondere alla tua domanda specifica, con gli attrezzi che hai si fa quasi tutto, ma se non sai da dove cominciare, vale il consiglio detto prima.

Buon Natale

[KURT ANGLE]

sono daccordo con quello ke hai in teoria puoi fare tutto....se avessi anke una rastrelliera saresti davvero a posto

però soprattutto x iniziarer nn c'è niente di meglio della palestra
sia perkè ti offre una vasta gamma di sparring partner da cui attingere
sia perkè ti offre qualcuno ke ti posssa dare consigli seguirti e verificare alcune cose nell esecuzione dei tuoi esercizi ( ad esempio la posizione della skiena )
sia xkè ti invoglia ad allenarti
sia xkè è meglio attrezzata.....

[weboy]

farei almeno 1 annetto in palestra.
Poi ti servono diversi carichi almeo arriva sui 100kg.
poi un bilancere normale e uno sagomato te li consiglio.
Dovresti inventarti anche un paio di parallele
Piu avanti potendo un bel rack dipende dai tuoi obiettivi futuri.
Detto questo ci sono forum,libri validi (e non ..) ,la tua zucca.
Comincia col semplice,fai salire i carichi sui multiarticolari,devi mettere forza almeno per i primi 2 annetti penserei a quello ( e comunque vedrai anche massa) poi con i carichi che potrai manovrare avrai piu speranze di mettere massa.

Con circa 1000 euro in totale io a casa ho :
2 panche di cui 1 buona hammer
sbarra per trazioni
lat machine hammer
180kg di dischi circa
4 manubri
3 bilanceri (180cm,160cm,ezbar)

[mau]

con un bilancere e i dischi fai tutto...

[KURT ANGLE]

si però prima devi saper fare bene tutto........

[EDGAR]

Ciao a tutti e grazie per le risposte!
colpa mia scusate,ieri avrei dovuto specificare meglio,diciamo che io ho frequentato una palestra per circa 1 anno poi da un paio di mesi per problemi di lavoro mi alleno a casa.con gli attrezzi che ho a disposizione me la cavo abbastanza bene,durante il periodo passato in palestra ho cercato di imparare bene tutte le dinamiche degli esercizi chiedendo e osservando.inevitabilmente la passione mi ha coinvolto e ora nn voglio certo fermarmi.i miei dubbi erano sulla spartizione settimanale degli esercizi,io ora faccio una cosa del tipo:lunedi panca 1 risc 3 x max croci su panca 1 risc 3 x max bic bilanciere 3 x max curl su panca inclinata 3 x max martedi tric french bilanciere 1 risc 3 x max french manubrio 1 risc 3 x max traz sbarra presa inv 3 x max traz sbarra presa larga 3 x max giovedi scott manubri 1 risc 3 x max lento dietro bilanciere 1 risc 3 x max venerdi squat 1 risc 3 x max.per allenamento impiego al max 1 ora.che dite?

[EDGAR]

...dimenticavo,sono ben accetti anche consigli su nuovi esercizi.

[EDGAR]

...ecco...sentite puzza di principiante e scappate tutti...allora provo a riformulare il quesito...Quante volte a settimana vi allenereste e con che esercizi avendo a disposizione una panca,la sbarra per le trazioni e dei manubri?

[giovane BB]

gli svantaggi principali nell allenarsi da solo(presupposto che si sappiano fare gli esercizi bene)consistono nel non avere aiuti,cioe rischi seriamente di rimanerci sotto,magari con un power rack risolveresti il problema.1 consiglio?non comprare quelle panche esili ma piene di roba,che sembrano dei traballanti trabiccoli,ma comprati una panca solida senza molte funzioni,poi ti servirebbe una sbarra,ma quella puoi fartela mettere da un fabbro a basso costo(credo).ricapitolando quindi:bilanciere,dischi,magari manubri regolabili,panca solida,power rack,sbarra,credo sia tutto quello di cui hai bisogno

[KURT ANGLE]

gli esercizi sono i soliti

con quello ke hai a disposizione puoi fare tutto apparte squat ( ti serve una rastrelliera....
potresti fare

rematore bil o man
stakki
mezzi stakki
panca piana
panca incl
curl bil
curl man
panca piana presa stretta
spaccacranio ( se riesci senza ez )
trazioni
lento avanti/dietro

insomma apparte le gambe puoi fare tutto........il problema è ke se un esercizio nn l hai mai fatto nn puoi iniziare da solo a casa......