Benvenuto.
Io non sono tra i più esperti, quindi è difficile che possa darti indicazioni precise ed affidabili.
Posso consigliarti, tanto per iniziare, magari di mostrare qualche foto per avere un'idea un po' più precisa.
Poi sarebbe consigliabile anche descrivere in dettaglio l'allenamento che fai.
La mia idea, che ho sviluppato negli ultimi anni, è che per poter far vedere un certo fisico, oltre ad una sana e misurata (non scarsa, attenzione) alimentazione, occorra anche un allenamento sufficientemente pesante. Certo, senza esagerare, ma i pesi ci vogliono.
Qui potrai avere tanti consigli, anche sulle esecuzioni degli esercizi.

Buon allenamento.