Consigli alimentari, che strada intraprendere?

[PistolPete]

Grazie per la risposta. Questo taglio calorico a 1400 kcal in realtà mi ha un po' confusa perché nelle prime due settimane ho perso circa 1 kg e mezzo, ma poi mi sono fermata e non capisco se questo sia un indice del fatto che forse 1400 kcal sono poche. Tuttavia, mi sembra strano stallare così presto, manco avessi fatto la fame per due settimane tale da arrivare ad un blocco repentino.
Proverò a salire poco a poco e vedere che succede, anche se nei mesi passati tendevo a mantenere il peso stando sulle 1600 kcal + uno o due pasti liberi nel fine settimana. A 1900 kcal + pasti liberi già ho cominciato a mettere su peso, quindi proverò a ritornare per il momento a 1600 kcal e vediamo come va.

Ps: per pasti liberi intendo quei pasti che non posso conteggiare perché sono fuori casa, per lo più a pranzo o cena dal mio ragazzo. Per il resto della settimana, tutti gli altri pasti sono "liberi" nel senso che non seguo una dieta precisa scritta su un foglio, ma conteggio comunque tutto quello che mangio facendolo rientrare nei macros.

Non so darti la risposta sulle 1400 calorie.
Certo con i dati che hai fornito hai un basale leggermente sopra le 1200 calorie facendo il calcolo con la massa magra. Indicativo quanto vuoi eh, ma non è che eri lontana con 1400.
Comunque se hai trovato la tua normocalorica in 1600 calorie (considerando che ti alleni 5 volte ed altre attività?) con pasti free il fine settimana hai un punto di partenza per gestirti.
Non so quantificare a quanto cibo corrispondano per farmi un'idea, ma il tuo equilibrio lo devi trovare da sola.
Quando sarei rientrata in normo, valuterei la situazione in un lasso di tempo concreto (2 settimane? Controllando ogni 7 giorni) e da lì andrei a sviluppare il tutto.

Se fai rientrare ciò che butti giù nei macros è ok. Rimane il principio di mangiare più pulito possibile, ma la varietà di una dieta è sicuramente un punto di forza.

Il concetto che volevo far passare è che è inutile buttarsi a capofitto, tagliare, aggiungere di botto. Ci possiamo informare, leggere, studiare, ma non abbiamo le competenze pratiche e spesso ci conosciamo meno di quanto crediamo, io per primo. Quindi credo che intraprendere un percorso a piccoli passi sia la scelta più adeguata. Valutarsi in piccoli periodi significativi, per ritoccare qua e là prima che sia troppo tardi. La dieta non è da intendere come qualcosa di inciso nel marmo ed immobile, ma come un qualcosa di pulsante che puoi andare a modificare a seconda delle tue esigenze, errori, obiettivi.
Se vuoi, scrivi pure i tuoi progressi in merito nel tempo!