panca piana
3x50 4''
2x70 3''
2x80 2''
1x90 3''
1x100kg
3x1x90kg 3''
5x80kg 2''

stacco sumo
3x90
2x130
2x150
1x170
1x180kg
1x170kg

wheel core + burpees
3x15+13 60''

stretching, mobilità generale