Buonasera.

Allenamento di oggi, con scarico del 15% sullo stacco

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra

- panca piana (fermo di 2") MAV3 doppio a partire da 3x65% (quindi circa 70 kg) (n. serie in base al tempo a disposizione)
- 5x50 kg normali
- 3x70 kg
- 3x80 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg. Andata forse un po’ meglio…
- 3x90 kg
- 3x85 kg
- 3x80 kg
Rec. 80"

Video con 90 e 95 kg:


- panca paralimpica presa media (fermo di 1"), 3x8. Rec. 60”
- 8 con 65 kg
- 3x8 con 67.5 kg

Video con l'ultima serie:


- stacco sumo, MAV3 doppio a partire da 3x65%, quindi circa 117 kg (n. serie in base al tempo a disposizione)
Oggi facciamo uno scarico del 15%, quindi sarebbe circa fino a 154 kg. Vediamo…
Presa doppia prona
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x110 kg
- 3x130 kg
- 3x140 kg. Andata liscia.
Presa uncinata con cerotti sui pollici
- 3x150 kg

Video con l'ultima serie, con 150 kg:


Dopo gli stacchi, un discreto dolore all'anca destra, diffuso, non saprei come definirlo, ma simile a quello della trocanterite. Comunque in questo momento si è già attenuato sensibilmente.

Tra poco spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.